緩解高考壓力的方法

　　在高考前，學(xué)生們的心理壓力都非常的大，有時候，學(xué)生們也非常擔(dān)心，以自己的心態(tài)怕高考考不好，都想緩解自己的壓力，那么有效緩解高考壓力的方法有哪些呢? 以下是小編整理的緩解高考壓力的方法，希望對大家有所幫助。

　　找上大學(xué)的人聊聊

　　他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的？你想知道大學(xué)是怎樣的？你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的？你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的？你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力？那么找他們聊聊吧。

　　給孩子做做按摩

　　建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

　　運動減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　學(xué)會自我覺察

　　考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　音樂療法

　　緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

　　消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　做深呼吸

　　當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持�；蛟S大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運動強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　6.按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

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