職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹
每一個(gè)職場(chǎng)人都需要承受著經(jīng)濟(jì)壓力和生活壓力，無(wú)形中給工作也帶來了一定的壓力，很多職場(chǎng)白領(lǐng)每天工作都覺得喘不過來氣，要想改變這種心態(tài)，需要找到合適的減壓方法。下面是小編整理的職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹，大家不妨試試。
職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法
壓力一：工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班，造成生理時(shí)鐘混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。
減壓第一招：中午小憩二十分鐘，多喝橙汁
如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。
壓力二：工作比較枯燥乏味，和自己的興趣愛好相差甚遠(yuǎn)，沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。
減壓第二招：對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)
現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。
壓力三：勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資低得可憐。要求加薪卻被老板無(wú)情駁回，心里不平衡，覺得自己特“不幸”。
減壓第三招：深呼吸，畫鬼臉
遇到這種情況，最好的辦法就是離開辦公室，花十分鐘的時(shí)間做深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜�；氐睫k公室后，在白紙上畫幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶里。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則意義重大，它象征著你把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓你遠(yuǎn)離不幸的陰影。
壓力四：工作時(shí)與同事產(chǎn)生分歧和矛盾，或者與上司溝通出現(xiàn)問題，造成人際關(guān)系緊張，氣氛不和睦，自己心中也有強(qiáng)烈的不滿。
減壓第四招：暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿
坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若是還不解氣，不妨對(duì)著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。
壓力五：作為部門的高級(jí)管理人員，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大推的公務(wù)，壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān)，心中常感到壓抑和不安。
減壓第五招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡
緊張的工作氣氛也會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦感，有時(shí)候很難集中精力做某見事情，這種時(shí)候不妨歇一歇，和同事一起在咖啡廳喝一杯咖啡聊聊天，或者上網(wǎng)看看新聞等等，讓自己的精神緩和一下在開始工作，這樣更有利于提高工作效率。
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)方法
鍛煉身體
一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。
接受壓力
很多人之所以沒有辦法應(yīng)對(duì)壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫�、逃避壓力、不愿意面�?duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。
解決問題，而不是抱怨問題
很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒有意識(shí)到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。
傾訴，讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無(wú)法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天，謀事在人"
把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬(wàn)不能把這句話當(dāng)作借口。
調(diào)整目標(biāo)和期望
有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬(wàn)不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無(wú)法正常生活、一個(gè)企業(yè)無(wú)法正常運(yùn)作。無(wú)論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
職場(chǎng)壓力分析與應(yīng)對(duì)方法
職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。
和上級(jí)的關(guān)系一般要做到積極有效的溝通，使上級(jí)及時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理平衡。
和同事的關(guān)系要做到有效、有度的`溝通，不要過分的熱情，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關(guān)系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。
對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角平衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)該特別注意的。
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來的負(fù)面影響：
一、調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒動(dòng)，帆也沒動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
二、盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。
三、掌握減壓技巧
1、宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯驅(qū)力減弱。
2、自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。
3、瑜伽法
許多人只認(rèn)識(shí)到瑜伽功對(duì)減肥，美容，護(hù)膚有幫助。其實(shí)，瑜伽功更大的作用在于對(duì)人的心身的高度放松。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放松身心，不失為一種明智的選擇。
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