職場(chǎng)人士的實(shí)用職場(chǎng)減壓技巧方法介紹
面對(duì)忙不完的工作，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，職場(chǎng)人的壓力無(wú)處不在。今天小編就給大家介紹職場(chǎng)人士的實(shí)用職場(chǎng)減壓技巧，一起學(xué)習(xí)下吧。
職場(chǎng)人士的實(shí)用職場(chǎng)減壓技巧
1、放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4、制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。
5、通過(guò)溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的.壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
8、嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
職場(chǎng)壓力大進(jìn)行心理減壓的方法
自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問(wèn)題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過(guò)大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來(lái)，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問(wèn)題的辦法。
定期做個(gè)心理體檢。每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來(lái)。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對(duì)策。需要提醒的是，如果心理問(wèn)題通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。
職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根源
了解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應(yīng)對(duì)工作壓力――無(wú)論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見會(huì)給你一些行動(dòng)方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動(dòng)作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。
然而，我更對(duì)產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問(wèn)題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達(dá)成的最后期限
難以相處的同事或老板
對(duì)個(gè)人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目
競(jìng)爭(zhēng)，人際沖突
沒有足夠時(shí)間留給家人或個(gè)人生活
對(duì)要做太多事情感到不堪重負(fù)
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯(cuò)的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：
我們過(guò)于依附自己想要事情變成的樣子。我們對(duì)每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對(duì)這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會(huì)產(chǎn)生壓力。
以對(duì)工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無(wú)需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會(huì)讓我們壓力重重。
同樣的問(wèn)題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時(shí)，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時(shí)…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會(huì)發(fā)生，而且天天如此。我們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無(wú)法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會(huì)不斷積累，最后變成我們的健康問(wèn)題。
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