職場壓力管理法則必知的
生活在快節(jié)奏而又現(xiàn)實的現(xiàn)實世界，需要知道如何管理自己的職場壓力，今天小編分享的是必知的職場壓力管理法則，希望能幫到大家。
必知的職場壓力管理法則
1. 看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。
2.傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫(yī)生說。
4.運動
有研究認為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
女性經(jīng)理人[lady.icxo.com]消息：要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。
職場壓力管理
方法一：精神勝利法
生活、工作中有太多事情不盡如人意，經(jīng)常會感覺到挫敗感，總會因為一些利益損害而糟心，此時為了戰(zhàn)勝負面情緒，不如用“阿Q精神”來舒緩自己的心理，讓自己的生活變得輕松一點。
方法二：幽默人生法
幽默是人際關系的潤滑劑，是心理環(huán)境的“空調(diào)劑”。當一個人處于尷尬的環(huán)境中，處于一個陌生的環(huán)境下，處于一個不自掌控的條件下，不妨用自己的幽默來化解困難。但需做到心態(tài)平穩(wěn)，不過于張狂。
方法三：宣泄積郁法
心理學家認為，宣泄是一種正常的心理和生理需求，當你感覺自己被負面情緒壓的喘不過氣時，不如找個知己好好的傾訴一下，或是進行一項你喜歡的運動，或是做些讓自己可以忘卻一切煩惱的事情，如此心理的積郁才可能得到舒解。
方法四：“加減乘除”法
加法：為了自己培養(yǎng)些興趣愛好，如此可轉(zhuǎn)移注意力。
減法：為自己減去些不必要的需要，讓自己活得更簡單自然。
乘法：用休息加強工作效率。
除法：太忙的時候不妨把事情分為幾段，一段一段的做會讓自己變的輕松。
怎樣才能做好壓力管理
首先，認清壓力的本來面目：
所謂壓力，是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理緊張反應。壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀或信號有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;第二，情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
從根本上說，壓力是一個過程，一個從刺激即壓力源到反應的動態(tài)的過程。在這一過程中，存在著多種中介因素。在整個過程中，個體的主觀評價始終起著決定性的作用。同時，許多影響壓力反應的中介因素也正是通過影響個體對潛在壓力源的主觀知覺評價過程而發(fā)生影響作用的。從個人適應能力的運用程度上進行分析，可把壓力分為過度壓力和匱乏壓力。前者是指已經(jīng)超過個體適應的極限狀況;后者是指缺乏自我實現(xiàn)的壓力狀況。另一方面是從壓力對于個體行為的意義上去分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，增強動機，有利于提高個體行為的績效，這叫做良性壓力;而那些不適當?shù)膲毫χ粫䦷砥茐男院蠊�，這叫做惡性壓力。作如此區(qū)分的目的就是設法在過度壓力和匱乏壓力間保持平衡，盡量找尋更多的良性壓力而避免惡性壓力的出現(xiàn)。
其次，弄清楚導致員工壓力的起因：
壓力源從形式上可分為工作壓力源、生活壓力源和社會壓力源三種。
1.工作壓力源。引起工作壓力的因素主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等;員工在組織中的角色，如角色沖突、角色模糊、個人職責、無法參與決策等;事業(yè)生涯開發(fā)，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等;人際關系，與上司、同事、下屬關系緊張，不善于授權(quán)等;工作與家庭的沖突;組織變革，如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學習新技能、適應新角色、結(jié)識新同事等，這都將引起很大的心理壓力。
2.生活壓力源。美國著名精神病學家赫姆斯 (Helmes)列出了43種生活危機事件，按對壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復婚、退休等。可見，生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。
3.社會壓力源。每位員工都是社會的一員，自然會感受到社會的壓力。社會壓力源諸如社會地位、經(jīng)濟實力、生活條件、財務問題、住房問題等。
企業(yè)領導者和管理者應敏感地覺察、注意到自己及下屬身上的種種壓力信號，綜合考察各方面壓力源，若發(fā)現(xiàn)確實存在過度壓力，則應及時采取壓力管理、壓力控制等措施以達到防微杜漸。
再次，如何做好壓力管理 - 精神按摩：
我們知道，在所有結(jié)構(gòu)中，三角形是最穩(wěn)定的，那我們又應該如何在壓力環(huán)境下搭建我們的三腳架呢?筆者認為措施不外乎以下三條:
1.改善組織的'工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力。一些企業(yè)設立了“苦情室”、茶室等，供員工宣泄、釋放緊張情緒;一些企業(yè)在電腦中放置了一些發(fā)泄對上司不滿的游戲;一些企業(yè)向員工提供排解壓力的書籍、音樂、有心理咨詢的熱線電話等;甚至有的企業(yè)將中層以上干部的照片放在那里供人來宣泄不滿情緒等。但工作室有明確的規(guī)章制度，有的企業(yè)設定了上下午各有10分鐘的休息、做操時間，工作時播放一些調(diào)節(jié)心情的音樂，中午休息時可以到公司閱覽室看報、讀書，也可以到公司健身房鍛煉身體，這些對釋放壓力均有收效。
2.從企業(yè)文化氛圍上鼓勵并幫助員工提高心理保健能力，學會緩解壓力、自我放松。在歐美一些國家，流行一種名為員工幫助計劃(Employee Assistance Program，簡稱為EAP)的服務。該計劃通過專業(yè)人員對組織的診斷、建議，和對組織成員及其家屬的專業(yè)指導、培訓和咨詢，旨在幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護組織成員的心理健康，提高其工作績效，并改善組織管理。還有的企業(yè)定期邀請專家講座，指導員工諸如壓力的嚴重后果，壓力的早期預警信號，壓力的自我調(diào)適方法等等，讓員工筑起“心理免疫”的堤壩，增強心理“抗震”能力。
3.組織制度、程序上幫助減輕員工壓力，加強過程管理。有的外企設立HR Date每月一次, 或員工的申訴制度，及時解決員工因工作壓力造成的緊張情緒。配合以完善的培訓計劃、薪酬標準和保障制度增強員工的安全感和較為穩(wěn)定的就業(yè)心理，減輕其壓力。
最后，壓力管理不可或缺的三個關鍵點：
1.增強信心，提高壓力的承受能力。心理學中有一個翁格瑪利效應，意思是指對對象進行心理暗示：你很行，你能夠做得更好……從而使對象認識自我，挖掘潛力，變壓力為動力，快速適應崗位需要。從而可見信心的影響力。在現(xiàn)代企業(yè)里，翁格瑪利效應不僅傳達、遞了管理者對員工的信任度和期望值，還更加適用于團隊精神的培養(yǎng)。在強者生存的競爭環(huán)境中，翁格瑪利效應絕對是最有效的靈丹妙藥。因此，筆者認為增強信心是壓力管理的支點，有了信心，才能夠頂住壓力。
2.培養(yǎng)興趣，充實你的生活。壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊——如何紓解壓力》就寫到，要想在壓力環(huán)境下自由呼吸，培養(yǎng)一個興趣或嗜好是必不可少的，這樣至少可以保證你在某個時間段，某一領域集中精神，充實自己，而不用考慮使自己壓抑的話題。所以，筆者認為，培養(yǎng)興趣就好比建立一所加油站，為你的壓力管理增添源源不斷的動力。
3.職業(yè)生涯規(guī)劃，壓力管理的基礎。良好的職業(yè)生涯規(guī)劃幫助員工改善思維，拋棄不切實際的期望值太高的目標，而建立現(xiàn)實客觀的SMART式的發(fā)展目標：S-specific(特定的、適合自己的)，M-measurable(可衡量的)，A-achievable(可實現(xiàn)的)，R -realistic(實際的)，T-time-based(基于時間的)。它使員工站在最合適的定位上，處于一個最佳的平衡狀態(tài)，既不會因為定位過高而面臨過度壓力，也不會因為定位過低而面臨匱乏壓力。綜合起來看，筆者認為，職業(yè)生涯規(guī)劃是壓力管理的第一步，也是最關鍵的一步，沒有良好的職業(yè)規(guī)劃，那所有的壓力管理都是無從談起的。
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