白領(lǐng)該如何泄憤更健康
生活中，職場白領(lǐng)們時常會被無形的壓力壓得喘不過氣，適當(dāng)?shù)�、正確地發(fā)泄很重要，怎樣才能做到健康地泄憤呢?以下是小編整理而成的是白領(lǐng)的健康泄憤方法，希望大家有所收獲!
白領(lǐng)的健康泄憤方法
1、分析原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因為他人損害了你的權(quán)益、自尊?還是因為事態(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益?
2、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
3、思考憤怒對自己的意義
接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時，其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
白領(lǐng)發(fā)泄情緒的方法
一、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止。在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國心理學(xué)會的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最后一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國新覺得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》�？磿岅懹婪稚⒘俗⒁�，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。
七、寫動怒日志
每當(dāng)怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據(jù)專家稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當(dāng)你覺得憤怒之時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。
白領(lǐng)發(fā)泄情緒的.最佳方法
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進(jìn)的方式。
3、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
4、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。
5、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
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