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如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

時(shí)間:2022-01-25 15:16:09 職場(chǎng)法則 我要投稿

如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

  在日常工作中,我們或多或少都有了解釋放壓力的相關(guān)知識(shí),下面小編為大家整理了關(guān)于如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力相關(guān)內(nèi)容,歡迎分享,希望對(duì)大家有幫助。

如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

  正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的方法

  放棄無(wú)意義的固執(zhí)

  有些人總想能得到一切,而怕失去一點(diǎn)兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會(huì)使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

  堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

  許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí),有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

  勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”

  有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會(huì)信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等,都能幫你減輕壓力。

  制訂計(jì)劃表

  當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表,而且正在逐步實(shí)施時(shí),就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn),一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí),也就沒有了壓力。

  通過溝通釋放壓力

  敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時(shí)還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候,必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì),甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

  每工作一段時(shí)間就要休息一下,從事一些可以?shī)蕵肪窈头潘缮眢w的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng),也可以緩解緊張的情緒。

  不可或缺的一日三餐

  這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會(huì)影響情緒,壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。

  嘗試打破現(xiàn)狀

  當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí),應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之,要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  正確面對(duì)職場(chǎng)壓力的技巧

  壓力一:

  工作任務(wù)繁重,經(jīng)常會(huì)熬夜、加班,從而造成生理上的混亂、內(nèi)分泌失調(diào),情緒低落、郁悶。

  減壓妙招:中午可以小憩二十分鐘,多喝橙汁。

  如果工作強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重,那么可以在中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于減少疲勞感的。另外,多喝一些橙汁,不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素,還能增強(qiáng)抵抗力,預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

  壓力二:

  工作枯燥乏味,與自己的興趣愛好相差甚遠(yuǎn),對(duì)工作沒有激情、沒有活力,覺得特別煩悶。

  減壓妙招:可以選擇對(duì)著鏡子微笑,進(jìn)行自我激勵(lì)。

  現(xiàn)實(shí)與理想總是有一些差距的,當(dāng)面對(duì)枯燥乏味的工作時(shí),與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采,不如找到自我激勵(lì)的方法。當(dāng)心情郁悶時(shí),你可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑,告訴自己一定可以克服困難,努力就一定有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能夠減少不少的負(fù)面情緒,讓你信心倍增,做事變得更加積極、主動(dòng)。

  壓力三:

  勞動(dòng)與回報(bào)不成正比,工資很低。要求加薪卻被老板無(wú)情拒絕,心里不平衡,覺得自己特別“不幸”。

  減壓妙招:深呼吸,畫鬼臉。

  遇到這類情況,最好的辦法就是離開辦公室,花上十分鐘的時(shí)間做深呼吸,進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒,讓自己恢復(fù)平靜;氐睫k公室后,可以在白紙上畫幾個(gè)鬼臉,將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶內(nèi)。這個(gè)動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單,但是實(shí)則意義重大,它象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了,讓自己放開心扉。

  壓力四:

  作為部門的管理人員,一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,處理一大堆的工作,壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān),心中常常感到壓抑和不安。

  減壓妙招:上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。

  工作時(shí)太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞與厭倦感,如果是難以集中精力做事,不妨可以在網(wǎng)上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶,或者看看有趣的圖片或者文字,然后等自己靜下來(lái)之后再開始工作。午休時(shí),可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來(lái)可以增進(jìn)同事之間的感情,二來(lái)可以緩解工作上的壓力。

  壓力五:

  從事競(jìng)爭(zhēng)性比較大的工作,晉升的空間較小,長(zhǎng)期缺乏自我成就感,心理上無(wú)法得到滿足。

  減壓妙招:偷菜游戲、殺人游戲。

  既然現(xiàn)實(shí)很“骨感”,不如從游戲中獲得更多的自信和樂趣。利用休息的時(shí)間,玩幾盤休閑游戲放松一下,也可以自得其樂。午休時(shí)可以召集多個(gè)同事一起玩玩“殺人游戲”,當(dāng)你充當(dāng)殺手殺人時(shí),那種刺激的感覺能夠讓你忘卻煩惱。殺人游戲不僅能夠減壓,還能鍛煉你的口才、觀察力、邏輯能力,所以非常值得一試。

  有效應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法

  正確認(rèn)識(shí)壓力

  首先你要對(duì)壓力有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。沒有壓力的生活是不存在的,也是可怕的,沒有壓力也就沒有動(dòng)力,適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兦斑M(jìn)的能量,讓我們有目標(biāo),有方向。雖然很多時(shí)候,過多的壓力確實(shí)讓我們透不過氣來(lái),但我們可以通過自我調(diào)整來(lái)使壓力恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)乃健?/p>

  改變你的認(rèn)知和思維模式

  當(dāng)壓力產(chǎn)生的時(shí)候,你腦子里想的是什么?也許你會(huì)覺得:“天哪,為什么會(huì)這樣?”、“這很糟糕”、“我無(wú)法應(yīng)對(duì)”。這樣的想法只會(huì)讓你在壓力面前寸步難行,試著換一種思維模式,“這很難,但我可以去嘗試”、“雖然很不容易,但是這是一個(gè)機(jī)會(huì),通過它我可以學(xué)到更多的東西”。這些想法是否會(huì)讓你更加有動(dòng)力去行動(dòng)呢?我們的行動(dòng)是受我們的思維影響的,從思維上開始改變,你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)起來(lái)其實(shí)也沒有那么難。

  調(diào)整你的行動(dòng)

  因?yàn)閴毫,你覺得累,覺得辛苦,想著“讓我再歇一會(huì)吧”。沒錯(cuò),壓力會(huì)讓你的信心有所減低,但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒,你只會(huì)感覺到越來(lái)越多的壓力。動(dòng)起來(lái),你走一步,就是前進(jìn)了一步。如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了,那么就換一種形式,改變你的工作方式,有時(shí)候,會(huì)有意想不到的效果。

  營(yíng)養(yǎng)上的調(diào)整

  當(dāng)我們的身體感覺到壓力時(shí),體內(nèi)的各種激素會(huì)發(fā)生一系列的變化,進(jìn)而影響我們的身體感受和心理感受,通過營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整,讓體內(nèi)激素恢復(fù)到一個(gè)正常水平,有助于我們減少對(duì)壓力的感受。保持三餐規(guī)律,并加強(qiáng)維生素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入,會(huì)對(duì)緩解壓力有所幫助。

  讓生活變得有規(guī)律

  規(guī)律的生活會(huì)讓我們?cè)谔幚砀鞣N事情的時(shí)候心態(tài)更加穩(wěn)定,避免過多意外情況的干擾,家中我們的壓迫感。規(guī)律的生活,除了指規(guī)律的飲食及日常作息之外,更指生活的有松有緊,松緊結(jié)合,才能讓我們的身體和心理都達(dá)到一種平衡的狀態(tài),讓身心得到休息,自然有助于我們更好地應(yīng)對(duì)壓力。

  利用運(yùn)動(dòng)幫助解壓

  通過運(yùn)動(dòng),能夠?qū)⑸眢w的一些負(fù)面能量宣泄出去,讓身體重新獲得活力。選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),每天下午4、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話,既能幫助消除一整天的疲勞感,還能為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備,適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的。

  讓優(yōu)質(zhì)睡眠為我們補(bǔ)充能量

  很多年輕人不注重睡眠的質(zhì)量,以為年輕就可以為所欲為,但是,不良的睡眠習(xí)慣會(huì)影響我們?nèi)粘5墓ぷ骷吧。成年人每天需?-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,過多或過少都不合適,睡眠過多或過少的死亡率會(huì)明顯增加。養(yǎng)成自己的一種舒適的睡眠習(xí)慣,能為你每一天的'工作提供更多的能量,讓你的生活和工作都更加有效。

  學(xué)會(huì)放松的技巧

  放松的技巧能夠幫助我們?cè)诟杏X到壓迫、難受的時(shí)候,給我們以舒適緩解的效果,長(zhǎng)期堅(jiān)持放松訓(xùn)練,更可以讓我們調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力的模式,讓我們更平靜、更有效的處理壓力,心態(tài)也會(huì)隨著發(fā)生變化。最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口氣,然后屏住呼吸,保持5秒時(shí)間,再慢慢呼出去,感覺把整個(gè)身體都排空的感覺,多練習(xí)會(huì)更加容易感受到身體的放松。身體的放松會(huì)讓我們的心也變得平靜。

  擺脫職業(yè)壓力的方法

  一、擺脫職業(yè)壓力的方法有哪些

  職場(chǎng)中人對(duì)付、處理壓力癥,有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是,遇上壓力時(shí),要仔細(xì)地區(qū)分一下,是長(zhǎng)期壓力還是短期壓力,是突發(fā)性、急性壓力,還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力,做到對(duì)癥下藥,有的放矢。

  解除壓力,大致可分為兩大方法:

  一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除,因此亦叫預(yù)防。

  二是治表。尋找疏導(dǎo)口,將體內(nèi)積蓄的壓力,有效地疏導(dǎo)出去,使之不危及身心健康,因此也叫做排泄療法(凈化療法)。

  以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

  1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因,每一條壓力,請(qǐng)思考三種不同處理方法,必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

  2、給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

  3、有時(shí)候要自我吹噓,自我贊美一番,保持自我良好感覺。

  4、不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任。

  5、在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流。少批評(píng),多提議。不要說:你不可以這樣干。而要說:你是不是可以用另一方法干。

  6、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致壓力增大,有損身體健康。

  7、全局著眼,不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心,長(zhǎng)此以往,將被壓力壓垮。

  8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。

  9、及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

  10、睡眠時(shí)間要充分,要補(bǔ)足。

  11、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

  二、緩解職場(chǎng)壓力的方法

  1、養(yǎng)寵物

  對(duì)于上班族來(lái)講,在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式。回到家后,看到自己養(yǎng)的寵物,可以和其玩一玩,或者是在給其飲食的過程中,不知不覺就忘記了煩惱。

  2、哭泣法

  哭泣不是女人的專利,當(dāng)然如果工作的男士也覺得壓力大的話,也可以選擇用哭泣的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。可以打電話給自己的親密好友,不講話,只是哭,或者是找個(gè)沒有人的地方,大哭一場(chǎng)就可以了,讓那種不滿的負(fù)面情緒釋放出來(lái)就好了。

  3、找回憶

  人總是會(huì)對(duì)一些過往有一些記憶,如果壓力大,就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西,看著或者穿著,然后回憶過往,想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在,心里,就會(huì)感覺舒坦。

  4、運(yùn)動(dòng)型

  如果你覺得運(yùn)動(dòng)出汗,是一種不錯(cuò)的選擇的話,那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多,這樣,你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。

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