職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)該如何減壓
在現(xiàn)代，職場(chǎng)白領(lǐng)感到有壓力是很普遍的一個(gè)現(xiàn)象，那么職場(chǎng)白領(lǐng)有什么方法可以減壓呢?今天小編分享的是職場(chǎng)白領(lǐng)的減壓方法，希望能幫到大家。
職場(chǎng)白領(lǐng)的減壓方法
給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。
玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
白領(lǐng)職場(chǎng)減壓技巧
善用“杯子理論”
壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可加大“杯子”容量。
及時(shí)轉(zhuǎn)換角色
許多人可能既是員工，又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個(gè)角色都有對(duì)應(yīng)的責(zé)任，會(huì)使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個(gè)自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的.角色，享受家的溫暖。
找個(gè)傾聽對(duì)象
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會(huì)太快給你建議。當(dāng)然，你也要對(duì)他們付出關(guān)心或有對(duì)等的反饋，才能換得長(zhǎng)期支持。
準(zhǔn)備心情“急救箱”
壞情緒會(huì)讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”：在某個(gè)角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點(diǎn)麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。
自我暗示法
壓力大到無法承受時(shí)，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時(shí)，聽聽內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會(huì)慢慢消失。
“認(rèn)知療法”恢復(fù)理智
當(dāng)你快被憤怒淹沒時(shí)，不妨用美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個(gè)問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
當(dāng)同事的“及時(shí)雨”
人際關(guān)系投資不可少。同事向你求救，你要當(dāng)他的“及時(shí)雨”。即使當(dāng)下無法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時(shí)、高效，才能有良好的口碑。
用好奇心看待差異
許多人際沖突源于個(gè)性差異。不妨常對(duì)別人保持“好奇心”，深入了解他們的想法，就不會(huì)把焦點(diǎn)一直放在性格、價(jià)值觀等差異上，甚至能得到靈感。
白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的禁忌
忌超負(fù)荷工作
工作上的競(jìng)爭(zhēng)讓不少職場(chǎng)麗人精神緊張。職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。
忌憂愁抑郁
生活中有煩惱是正常的，但是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
忌盲目減肥
女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節(jié)食。許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。
忌濃妝艷抹
女性因?yàn)楣ぷ餍枰瘖y是必須的，但是不要太濃。因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。
忌抽煙解悶
抽煙對(duì)女性的危害更大，不要以抽煙為時(shí)髦。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
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