職場(chǎng)女性如何進(jìn)行保健
職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康。今天小編分享的是職場(chǎng)女性進(jìn)行保健的方法，希望能幫到大家。
職場(chǎng)女性進(jìn)行保健的方法
■不要過(guò)多攝入脂肪一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%.如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
■不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
■不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
■不要忽視氨基酸的供給現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是�；撬�，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
最佳飲食最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
職場(chǎng)女性保健的技巧
職場(chǎng)女性保健要做到按時(shí)吃飯。
生活中女性為了減肥或是工作原因而不按時(shí)吃飯，這種做法對(duì)女性胃腸健康傷害是很大的'，同時(shí)又會(huì)讓女性抗病能力下降，容易誘發(fā)胃炎、消化性潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。所以養(yǎng)成按時(shí)吃飯的好習(xí)慣，可以幫助女性保護(hù)好腸胃，利于女性健康。
職場(chǎng)女性保健要做到按時(shí)就寢。
熬夜、不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)讓大腦疲勞，得不到充分的休息容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙，臉色不好等現(xiàn)象。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能避免失眠。
職場(chǎng)女性保健要做到按時(shí)喝水。
職場(chǎng)女性患便秘的人有很多，多是因?yàn)椴话磿r(shí)喝水引起的。有些人非等到口渴了才喝水，這時(shí)在補(bǔ)充水已經(jīng)為時(shí)已晚。有經(jīng)常喝水習(xí)慣的人會(huì)降低便秘、尿路結(jié)石的發(fā)病幾率。水對(duì)身體健康十分重要，職場(chǎng)女性朋友們一定要養(yǎng)成按時(shí)喝水的習(xí)慣。
職場(chǎng)女性保健要做到按時(shí)體檢。
按時(shí)體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，從而得到早期治療。不要等到發(fā)現(xiàn)疾病了采取治，而是要做好疾病預(yù)防。定期到醫(yī)院體檢，是預(yù)防疾病的一種最有效手段。
職場(chǎng)女性保健的注意事項(xiàng)
不能因?yàn)闀r(shí)間緊迫而不吃早餐
我們都知道現(xiàn)代的職場(chǎng)女性都有著晚睡晚起這樣的不好習(xí)慣，有些職場(chǎng)的女性因?yàn)槠鸬猛砼逻t到就干脆不吃早餐。其實(shí)不吃早餐這種現(xiàn)象對(duì)于職場(chǎng)女性養(yǎng)生是非常不利的，因?yàn)樵绮褪茄a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳方式和最佳時(shí)間。只有定時(shí)按時(shí)的吃一個(gè)豐盛的早餐，才能對(duì)接下來(lái)的工作提供更大的能量和更好的精力。
要及時(shí)的補(bǔ)充水分
很多職場(chǎng)的女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作從而忘記了喝水，喝水對(duì)于排出體內(nèi)的毒素和促進(jìn)體內(nèi)器官的新陳代謝都是很有幫助的。職場(chǎng)女性養(yǎng)生每天最少要保證八杯水，特別是早上洗漱前后都要喝一杯水。
不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不但會(huì)對(duì)我們的腰椎和頸椎產(chǎn)生許多不好的影響，同時(shí)對(duì)于腸胃蠕動(dòng)和消化也是有不好的影響的。研究表明長(zhǎng)時(shí)間久坐的人患病的幾率會(huì)比不久坐人的要高，所以即使是辦公室女性也需要在久坐半個(gè)小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。去上廁所或者去休息室倒杯水喝喝都是解決久坐的方法。
不能忘記運(yùn)動(dòng)
可能有人說(shuō)工作那么忙還經(jīng)常加班哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)要你去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所或者公園做一些運(yùn)動(dòng)，可以采取下班的路上奪走幾個(gè)站再坐車或者直接走回家這樣的一種方式。也可以在早上早一點(diǎn)出發(fā)步行去上班或者騎自行車去上班。
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