中考體育項(xiàng)目的考試技巧與策略詳解
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項(xiàng)目）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
①中考報(bào)名時(shí)，注意岔開優(yōu)生，讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生領(lǐng)著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績而不是名次，有時(shí)最后一名也是滿分；
�、诳荚嚽皟扇扉_始少量多次喝紅糖水，對(duì)1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
③做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
�、茉�400米標(biāo)準(zhǔn)跑道，因?yàn)榭荚囀莾山M同時(shí)進(jìn)行（男女各一組），800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí)；
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⑤沖刺跑時(shí)一定要沖過終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場上發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過終點(diǎn)線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非�？上�；
�、夼懿降倪^程中，總會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，告訴學(xué)生此時(shí)不可慌亂，咬緊牙關(guān)，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬不可放棄。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側(cè)腹部疼痛，此時(shí)用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會(huì)緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會(huì)消失；
�、咦⒅仃柟怏w育冬季長跑活動(dòng)及日常訓(xùn)練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
�、噙x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
2、50米跑（短跑項(xiàng)目，毫秒必爭）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
①做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開韌帶。在上場前，注意練習(xí)聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
�、谏系狼�，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預(yù)備口令后，全神貫注聽槍聲或哨聲；
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�、叟懿竭^程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時(shí)，身體要主動(dòng)撞線；
�、苓x用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
3、立定跳遠(yuǎn)（測試大都在專用墊或塑膠場地進(jìn)行，測試2～3次取最好的成績）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、贉y試前，做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次；
②測試時(shí)，雙腳落定后不可移動(dòng)腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
③落地時(shí)，雙腳有意識(shí)的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
�、苓x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準(zhǔn)確的計(jì)數(shù)，各地都會(huì)選用尼龍繩，采用雙腳同時(shí)跳）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
�、谀玫嚼K后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準(zhǔn)備好了；
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�、郾M量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；
④做到手腳充分協(xié)調(diào)，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
�、莶门形春巴Ｒ獔�(jiān)持跳，不可自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了；
�、捱x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
5、實(shí)心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
�、倌玫角蚝�，先將實(shí)心球擦干凈，掂量一下測試實(shí)心球（一般是兩個(gè)實(shí)心球）找一個(gè)合手的，完成第一次試擲；
②如果第一次試擲的成績不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
�、酆侠磉\(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
�、茉跍y試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)；
⑤一般順序：握球、站位、預(yù)擺1～2次、出手。
6、排球的'墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
�、俜潘尚膽B(tài)，適當(dāng)緊張；
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�、趬|球時(shí)裁判員是會(huì)報(bào)出次數(shù)，當(dāng)裁判老師一直報(bào)一個(gè)數(shù)或停止報(bào)數(shù)時(shí)，說明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對(duì)；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調(diào)整；
�、鄄门袉T未說停就不要停。
7、坐位體前屈
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
應(yīng)試技巧及策略：
�、僮⒅厝粘＠祉g帶的練習(xí)；
②測試時(shí)穿薄底運(yùn)動(dòng)鞋或者不穿鞋測試；
以上7個(gè)項(xiàng)目是各地考試考得比較多的項(xiàng)目，不管體育中考考什么項(xiàng)目，正常的體育教學(xué)和學(xué)生積極主動(dòng)參加體育鍛煉是取得體育中考高分的關(guān)鍵。除了以上的考試技巧和策略，體育測試時(shí)，盡量讓學(xué)生穿背心和短褲，但在測試前應(yīng)穿長褲、長褂，注意保暖，帶齊證件和水杯；一定要在考試前一天召開動(dòng)員大會(huì)，為學(xué)生加油鼓勁，撰寫《致家長的一封信》，告知考試當(dāng)天的著裝、飲食及考試注意事項(xiàng)；考前指導(dǎo)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)，提醒學(xué)生尊重裁判，向裁判老師問好。相信在堅(jiān)持日常的體育鍛煉和注意以上考試技巧和策略后，一定能在中考體育加試中取得優(yōu)異成績。
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