關(guān)于中考體育訓(xùn)練方法及考試技巧

　　中考體育考試將于4月舉行，今年考試的項(xiàng)目和往年一樣，包含長(zhǎng)跑、實(shí)心球、跳繩、跳遠(yuǎn)(其中長(zhǎng)跑不計(jì)入總成績(jī))，三項(xiàng)考試滿(mǎn)分為50分計(jì)入中考成績(jī)。隨著中考體育腳步的臨近，如何準(zhǔn)備能為中考體育提高幾分?昨天，重慶七中的體育老師就中招體考的注意事項(xiàng)逐一梳理，做到下面幾點(diǎn)，適當(dāng)訓(xùn)練，想拿滿(mǎn)分也不難!

　　服裝

　　舒適“戰(zhàn)袍”是加分利器

　　現(xiàn)在商場(chǎng)里所謂的運(yùn)動(dòng)服飾種類(lèi)繁多，但是一件好看的運(yùn)動(dòng)服不見(jiàn)得好用，尤其是在中考這么重要的時(shí)刻，舒適的“戰(zhàn)袍”是你加分的利器。

　　上衣穿運(yùn)動(dòng)短袖或針織衫，天氣冷可在外面穿外套。要求有彈性，適合運(yùn)動(dòng)，不得穿襯衫、帽衫，帶有繩子的衣服。下身要求有彈性且便于運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)褲，不得穿著牛仔褲、休閑褲等彈性差的褲子。

　　在鞋方面，一律穿運(yùn)動(dòng)網(wǎng)眼慢跑鞋，要求柔軟，摩擦力大，比賽時(shí)將鞋帶系緊，塞到鞋舌頭里面。不得穿籃球鞋、足球鞋、板鞋等質(zhì)地較硬的鞋。如遇到考試期間下雨，學(xué)生自己準(zhǔn)備毛巾一條，可擦拭實(shí)心球和跳遠(yuǎn)起跳板。

　　跳遠(yuǎn)

　　有儀器輔助 別墊步起跳

　　既然是考試項(xiàng)目，也是體育項(xiàng)目，對(duì)技巧和規(guī)則是有一定要求的，同學(xué)們一定要注意不犯規(guī)。今年由電子儀器進(jìn)行輔助，采用起跳板感應(yīng)裝置和紅外線(xiàn)測(cè)量遠(yuǎn)度，如果雙腳離開(kāi)起跳板，機(jī)器會(huì)誤認(rèn)為你已經(jīng)起跳完成比賽，所以同學(xué)們起跳的時(shí)候要一次離墊，不要墊步一下再起跳，起跳時(shí)切忌不要碰觸起跳線(xiàn)，完成動(dòng)作后從正前方出賽場(chǎng)，不要向后退出。也要注意一定要雙腳起跳雙腳落地。

　　在這種墊子上跳遠(yuǎn)，一定注意落地后向前走，不要后退。起跳板為感應(yīng)系統(tǒng)，只要離開(kāi)一次就意味著本次測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們千萬(wàn)不要墊步起跳。

　　仔細(xì)觀(guān)察起跳線(xiàn)(綠色那條)，這個(gè)起跳線(xiàn)兩端均有紅外線(xiàn)探頭，十分靈敏，注意腳尖不能碰觸，否則按犯規(guī)判罰。注意起跳要具有一定高度，用手臂大幅度快速擺動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體向前。

　　實(shí)心球

　　投擲后 一定注意腳尖位置

　　同樣實(shí)心球的測(cè)試也是采用電子裁判，根據(jù)紅外線(xiàn)的'掃描直接給出成績(jī)。實(shí)心球的犯規(guī)一般都集中產(chǎn)生在投擲后是否踩線(xiàn)的環(huán)節(jié)上，考生還需要注意如果有一只腳需要移動(dòng)，絕對(duì)不能超過(guò)投擲前某只腳腳尖的位置。

　　請(qǐng)同學(xué)們一定注意腳尖的位置，據(jù)說(shuō)今年裁判主要關(guān)注腳尖的位置。實(shí)心球的技巧是一定要有高度、有速度、全身一起發(fā)力。同學(xué)們可以眼睛關(guān)注某高大建筑，以它為參照物進(jìn)行投擲。

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