大慶中考體育實(shí)心球技巧
實(shí)心球考試是大慶中考體育考試的重要項(xiàng)目之一，那么應(yīng)該如何訓(xùn)練呢?下面是小編為大家整理的中考體育實(shí)心球技巧，希望大家喜歡!
大慶體育中考實(shí)心球策略
1、原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球
(1)項(xiàng)目解析
主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。
決定遠(yuǎn)度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點(diǎn)高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點(diǎn)要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規(guī)則
實(shí)心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。
2、動作方法
(1)持球
無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護(hù)于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。
(2)站位與準(zhǔn)備姿勢
站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個動作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力
包括“送”” “揮打”兩個動作。
“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。
(4)球出手后身體緩沖
如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)
3、動作要點(diǎn)
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點(diǎn)要早。
4、易犯錯誤及糾正方法
●低頭含胸
糾正：看前上方某一標(biāo)志物
●出手點(diǎn)低&過晚
糾正：在投擲前方設(shè)置障礙
●以肘關(guān)節(jié)為軸投擲
糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸
5、常規(guī)練習(xí)方法
主要的練習(xí)方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習(xí)。
大慶體育中考注意事項(xiàng)
1、心理問題�？记罢{(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們
牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。
2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運(yùn)動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠�(dāng)天吃飽早餐，考試按排靠后的同學(xué)注意加餐。當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化的'食物�？荚嚽�30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
3、考試裝備�？记耙惶焱砩蠝�(zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跑步時準(zhǔn)備好橡膠足球鞋，或?qū)Ｓ孟鹉z田徑鞋(考試時不允許穿釘鞋)。
4、考前注意事項(xiàng)。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動。充分的準(zhǔn)備活動能迅速地讓參加考試的同學(xué)進(jìn)入考試狀態(tài)。有條件的同學(xué)可事先帶好實(shí)心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動短裝，進(jìn)入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。)
5、考時注意事項(xiàng)。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證。進(jìn)入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準(zhǔn)考證交給監(jiān)考老師，并向監(jiān)考老師問好。
(2)實(shí)心球注意事項(xiàng)�？记皦杭�、活動腰、手等臨時性的準(zhǔn)備活動�？荚嚂r想好動作，用盡全力，努力一次成功。實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。考試時不要心急，一次一次的來，因?yàn)榭荚囀前慈沃凶詈贸煽冇嬎悖η笮膽B(tài)平穩(wěn)發(fā)揮最好成績。考完拿好準(zhǔn)考證等待小組長一起離開實(shí)心球考場，進(jìn)入下一個考試項(xiàng)目。
(3)100米考試注意事項(xiàng)。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時性準(zhǔn)備活動。考試時首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲，起跑。如遇有人搶跑監(jiān)考老師會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數(shù)。注意100米考試是自己的考試，不要因?yàn)樗说挠绊懀绊懙阶约旱目荚�。跑步過程中不要四處張望，用盡全力沖過終點(diǎn)。(記�。阂欢ㄒ獩_過終點(diǎn)后才能減速)然后由組長帶領(lǐng)離開考場。)
大慶中考體育訓(xùn)練飲食注意事項(xiàng)
花菜，花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
漿果，經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
三文魚，是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
飲食的酸堿搭配不僅與學(xué)生的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動后體力的恢復(fù)。訓(xùn)練期間飲食上，一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后,會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現(xiàn)堿性傾向。
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