中考體育實(shí)心球項(xiàng)目考試規(guī)則
每年臨近中考體育，中國各個地區(qū)都會制定不同的評分標(biāo)準(zhǔn)，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育實(shí)心球項(xiàng)目規(guī)則，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你！
中考體育實(shí)心球項(xiàng)目考試規(guī)則
1、場地器材規(guī)格及設(shè)置要求
在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米，并有明顯的區(qū)域標(biāo)志線。場地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識線，標(biāo)識線長度至少與投擲區(qū)同寬，使考生和考務(wù)員能夠做出清晰的判斷。
考試用球的重量為2kg，表面材質(zhì)為橡膠。
2、考試操作規(guī)范及要求
考務(wù)員將考生帶至考試場地，考試開始后，考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出，球出手前，考生的雙腳不能移動；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線；球落地后，丈量員必須馬上做出準(zhǔn)確判斷并進(jìn)行丈量。丈量距離為投擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。
每人投擲3次，每次都必須丈量并如實(shí)記錄；記錄以米為單位，取一位小數(shù)；考生的最終成績以其中成績最好的一次為準(zhǔn)。
犯規(guī)者當(dāng)次成績無效。三次均無成績者，只能增加一次投擲機(jī)會，仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績?yōu)榱恪?/p>
3、考生以下行為屬于犯規(guī)行為
投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面；
球出手前有助跑動作；
投擲過程中雙腳同時(shí)離地。
備戰(zhàn)2017中考體育：實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法
一提到實(shí)心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，多年來對實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實(shí)心球的動作，有些孩子投實(shí)心球相差滿分在5—10公分始終提高不上去，有些始終在滿分線徘徊，讓家長忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實(shí)心球能投到滿分，還有些孩子挺壯實(shí)的，身高也高，但是實(shí)心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的'積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長最好找學(xué)校體育老師單獨(dú)給你的孩子孩子進(jìn)行動作的糾正，為什么要單獨(dú)，因?yàn)樵隗w育課上學(xué)生太多，不可能專門關(guān)注一個孩子，況且體育課還有專門的教學(xué)進(jìn)程。這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗(yàn)的老師做出準(zhǔn)確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓(xùn)練方法，孩子的進(jìn)步就會有一個很大的提高。
1、握球和持球
握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1—2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書里都是如此寫，學(xué)校教學(xué)一般都用這個方法，我個人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過程中針對上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；
②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20—30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、輔助練習(xí)
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20—30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
2019中考體育：擲實(shí)心球考試規(guī)則及注意事項(xiàng)-雙師東方
(一)考試規(guī)則：
1、受試者考試時(shí)應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規(guī)投擲成績無效。如三次投擲均犯規(guī)無成績者，允許補(bǔ)測一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過13.5米的可另選起擲線。
(二)注意事項(xiàng)：
1、判斷受試者投擲是否犯規(guī)，主要看受試者是否雙手投擲，實(shí)心球出手是否從頭部上方投出。
2、實(shí)心球出手的瞬間，腳可以同時(shí)蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前后開立投擲，出手的同時(shí)后腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
3、受試者預(yù)估成績在7.5米以下的投擲線選擇3米線，7.5米至10.5米之間的投擲線選擇6米線，10.5米至13.5米之間的起跳點(diǎn)選擇9米線。
(三)場地器材要求：
長度30米以上的平整場地一塊，地質(zhì)不限，2 公斤實(shí)心球若干粒;電子測試儀器，電子儀器實(shí)心球落點(diǎn)區(qū)域覆蓋面為長4.5米、寬4米。
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