中考體育實(shí)心球的練習(xí)技巧有哪些
實(shí)心球?yàn)橹姓锌荚圀w育加試必考課目，因而，把握實(shí)心球操練技非常重要。下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育實(shí)心球的練習(xí)技巧，歡迎閱讀借鑒!
中考體育實(shí)心球的練習(xí)技巧有哪些 篇1
中考體育實(shí)心球的練習(xí)技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的'主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考體育實(shí)心球投擲的動(dòng)作要領(lǐng)
正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳(后面那只腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯(cuò)誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。
雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰(盡力成滿弓)，由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。
中考體育實(shí)心球：力量訓(xùn)練的建議
由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：
1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。
3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
中考體育實(shí)心球的練習(xí)技巧有哪些 篇2
一、指導(dǎo)思想
本課以“健康第一”為宗旨，以學(xué)生發(fā)展為中心，注意激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，突出學(xué)生的主體地位，促進(jìn)自主選擇和創(chuàng)新學(xué)習(xí)。以“激趣導(dǎo)入、實(shí)踐與體驗(yàn)、身心調(diào)整”為主線有效組織課堂教學(xué)，讓學(xué)生在自我運(yùn)動(dòng)的參與和創(chuàng)新中，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造和合作的樂趣。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、理解擲實(shí)心球的鍛煉價(jià)值，自主選擇適合自己的練習(xí)方式，提高自身投擲能力。
2、通過(guò)自主探究學(xué)習(xí)，能掌握一至二種投擲方法，且動(dòng)作協(xié)調(diào)，用力順序正確。
3、提高探究學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)創(chuàng)新與合作意識(shí)。
三、學(xué)生情況
學(xué)生有個(gè)性，有自己的主見，好動(dòng)、好學(xué)，興趣廣泛，認(rèn)知能力、自鍛意識(shí)、自控能力強(qiáng)。班級(jí)的體育骨干能力較強(qiáng)，學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有良好的參與意識(shí)，同學(xué)之間團(tuán)結(jié)合作，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)。
三、教材分析
從以往的教學(xué)情況來(lái)看學(xué)生大多不喜歡上投擲課，一是嫌器械又臟又重，二是嫌練習(xí)的形式單調(diào)乏味。如何才能激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)的興趣與練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的品質(zhì)呢？因此在本課的設(shè)計(jì)中以實(shí)心球貫穿全課，設(shè)計(jì)了選擇性投擲、擲遠(yuǎn)練習(xí)、趣味性投擲、跑跳繩往返接力比賽等練習(xí)方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣和積極性，并采用小組自主選擇探究學(xué)習(xí)的組織形式來(lái)保證課的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
四、重難點(diǎn)分析
教學(xué)重點(diǎn)：幫助學(xué)生掌握1至2種投擲實(shí)心球的練習(xí)方法
教學(xué)難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力
五、教法與學(xué)法
1、教法：根據(jù)學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，我采用了啟發(fā)式教學(xué)法、激勵(lì)性教學(xué)法、探究法、指導(dǎo)法、比賽法、評(píng)價(jià)法等，讓學(xué)生在寬松的學(xué)習(xí)氛圍中愉悅的學(xué)習(xí)。
2、學(xué)法：采用小組練習(xí)法、小組討論法、自主學(xué)習(xí)法、合作交流法等學(xué)法調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主體。
六、實(shí)踐與體會(huì)
選擇性投擲練習(xí)
A、上一步雙手頭上擲球B、左右手推球C、雙手胯下前拋球D、雙手側(cè)撇投球
（我選擇、我練習(xí)、我喜歡）
實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)
以投遠(yuǎn)為目的進(jìn)行創(chuàng)新投遠(yuǎn)練習(xí)，不限姿勢(shì)，只要能投遠(yuǎn)就行。（愛拼才會(huì)贏）
趣味性投擲練習(xí)
打保齡球、打靶（學(xué)以致用）
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