中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試規(guī)則
每年的中考體育規(guī)則都有一部分考生不知道，這對(duì)他們的提前練習(xí)會(huì)有影響，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)則，希望能幫到你!
中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試規(guī)則
1.場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求
考試的場(chǎng)地應(yīng)在封閉的、有6條以上環(huán)形跑道的400米田徑場(chǎng)上進(jìn)行，考試所需的標(biāo)志線清晰，起點(diǎn)線和終點(diǎn)線應(yīng)該設(shè)置明顯的.標(biāo)志�？荚囁玫钠鞑�(秒表等)應(yīng)符合田徑競(jìng)賽規(guī)則要求�？荚嚽�，考務(wù)員對(duì)場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)和器材的準(zhǔn)確性進(jìn)行檢查。耐久跑在終點(diǎn)設(shè)置攝像裝置，拍攝各組考生的終點(diǎn)沖刺情況，以備考生對(duì)自己的成績(jī)存在爭(zhēng)議時(shí)查取。
2.考試操作規(guī)范及要求
考務(wù)員負(fù)責(zé)將考生按小組帶至起點(diǎn)，考務(wù)長(zhǎng)逐一核對(duì)考生號(hào)碼，確認(rèn)準(zhǔn)確無(wú)誤后進(jìn)入考試程序。
發(fā)令員發(fā)令后，兩名計(jì)時(shí)員分別單獨(dú)計(jì)時(shí)，考生跑完全程時(shí)計(jì)時(shí)員停表，記錄考生的實(shí)際成績(jī);考生在考試過(guò)程中無(wú)犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(jī)有效;考生的成績(jī)以記取的較次成績(jī)?yōu)闇?zhǔn);考生在考試過(guò)程中有犯規(guī)現(xiàn)象，考試成績(jī)無(wú)效，考生該項(xiàng)考試無(wú)成績(jī)。
考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績(jī)，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。
每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)，每組考生人數(shù)20人;當(dāng)最后一組考生人數(shù)不足20人時(shí)，考務(wù)辦公室可根據(jù)實(shí)際情況自行編排�？忌鷳�(yīng)采用站立式起跑，弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過(guò)起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人帶跑，同時(shí)遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。
3.考生以下行為屬于犯規(guī)行為
發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線;
跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線;
跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn);
跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。
2018年中考體育1000米長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法
想要取勝，跑1000米，平時(shí)要堅(jiān)持訓(xùn)練，不斷提升自己的耐力和速度。那1000米怎么訓(xùn)練呢?訓(xùn)練過(guò)程中要注意什么?大家不妨繼續(xù)往下看看吧。
1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。
速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。
2、小力量、一般耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺(tái)階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練，效果明顯，對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。
擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。
起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因?yàn)槠鹋芩俣瓤欤梢詭椭陨頁(yè)屨加欣麨橹�，所以，在平時(shí)要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。
韌帶練習(xí)：在跑步過(guò)程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。
中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目如何選擇合適的跑步鞋
跑1000米，選好鞋是很重要的，因?yàn)槿绻┲浑p不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什么鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?
1、挑選鞋子時(shí)，要回想以往運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿什么鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的癥狀，找出問(wèn)題，盡量避免，能獲得事半功倍的效果。
2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，鞋子的尺碼一定要選對(duì)，不然穿著太緊會(huì)夾腳，穿著太松，鞋子很容易脫落。
3、跑1000米，最好選專業(yè)的跑步鞋或者馬拉松鞋，因?yàn)檫@種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強(qiáng)、不易損壞。
4、購(gòu)買跑步鞋時(shí)，兩只鞋都要試，最好站起來(lái)走動(dòng)或做一些跑步類的動(dòng)作，如果感覺(jué)大腳趾不擠，鞋子沒(méi)有晃動(dòng)，鞋帶不易松脫，再購(gòu)買。
5、適合的才是最好的，挑選鞋子時(shí)，一定要買到合適為止，不要為了購(gòu)買便宜的鞋子，降低自身的標(biāo)準(zhǔn)。
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