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考試焦慮的原因與解決方法
面臨一個復雜的問題，需要理智、需要方法。解決問題的方法是縝密而系統(tǒng)化思維的產(chǎn)物；平時掌握這種方法，當問題來臨時，才能迎刃而解。以下是小編為大家收集的考試焦慮的原因與解決方法，希望對大家有所幫助。
一、導致考試焦慮的主要因素
蔣傳發(fā)采用《考試焦慮調(diào)查表》于高考前一天對280名考生進行調(diào)查表明，導致考試焦慮的主要因素有：
�。�1）擔心考糟了他人對自己的評價，焦慮程度為38.13％；
�。�2）擔心未來前途，焦慮程度為44.22％；
�。�3）擔心應考準備不足，焦慮程度為6.55％；
�。�4）擔心自我形象受損，焦慮程度為4.76％。學生把考試（尤其是高考）視為衡量個人價值的重要標準，對考試成功抱有極高的期望�？忌鷮Τ晒Φ钠谕礁�，就越擔心失敗，一旦考試失利，將影響到自己的形象與前途。由于學習競爭的巨大壓力，復習應考期間嚴重不足的休息，父母、老師、親戚的期望、父母在子女考試失敗后的責備態(tài)度、同學無心的評價及他人的議論等將給學生造成巨大的心理壓力，是導致考生考試焦慮的重要因素。特別是學習成績較差的考生更容易發(fā)生焦慮。
二、考試焦慮對考試成績的影響
2.1負面評價恐懼這是一種人際領(lǐng)域的恐懼，指個體對他人的負面評價及預期感到恐懼而苦惱。人際領(lǐng)域的恐懼會影響到學業(yè)領(lǐng)域的成敗，這也可能是個體形成對偶然考試失敗恐懼的主要原因，此觀點與蔣傳發(fā)的調(diào)查結(jié)果相一致。
2.2自我效能自我效能是指人們對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷。在負面評價的影響下，個體的自我效能降低，表現(xiàn)為在應對環(huán)境時個體總是思考個人的不足，高估困難，放松努力，甚至知難而退，分散了解決實際問題的注意力。自我效能降低極有可能是考試焦慮影響考試的一個中介變量。
2.3焦慮焦慮是指個體擔憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成的一種緊張不安，帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)�？荚嚱箲]即是學生對考試失敗的一種擔心。自我效能的進一步降低將導致個體焦慮消極心理的進一步強化。嚴重和長期的焦慮狀態(tài)可損傷人的記憶力、思維及注意力，損傷工作記憶系統(tǒng)，使個體的正常能力的發(fā)揮受到不良影響，成功率下降。為降低焦慮狀態(tài)，個體容易對考試產(chǎn)生逃逸反應，最終影響到個體的考試成績。
2.4性別差異蔣傳發(fā)的調(diào)查還表明，女生的考試焦慮高于男生。這個原因可能有兩個方面：一方面從社會因素分析，由于社會環(huán)境對女性的限制多于男性，以致她們情感脆弱，敏感，心理承受能力差，情緒波動大，在應激時更容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理障礙；另一方面為生理因素，女生在月經(jīng)期易情緒波動、煩躁不安，且經(jīng)期并不總是固定，這必然與一些考試日期發(fā)生沖突。現(xiàn)在不少女生在高考前服用避孕藥以推遲經(jīng)期便是一個證明。
三、臨床治療
3.１心理治療心理療法主要是給予精神上的關(guān)心、支持、鼓勵和疏導，例如：催眠療法、森田療法、支持療法等。以及引導學生進行適當?shù)姆潘膳c娛樂。
3.2藥物治療焦慮往往與抑郁相伴，焦慮的發(fā)作也與體內(nèi)５羥色胺的下降有關(guān)。應用新一代抗抑郁藥５羥色胺再攝取抑制劑比較理想，如帕羅西汀、舍曲林等，其具有優(yōu)良的抗抑郁、抗焦慮作用，且副作用輕微，不需特別護理。而不主張使用利眠寧、安定等抗焦慮藥，因其具有不容忽視的副作用。中醫(yī)治療：如酸棗仁湯，百合安神湯，龍膽瀉肝湯，人參定志湯等。中藥治療起效較慢，但療效與５羥色胺再攝取抑制劑相當，且藥效持久，副作用更少。
總之，藥物治療較心理治療的療效更為顯著，這可能與心理療法操作較復雜，不容易達到預期效果有關(guān)，而藥物則具有效果明確、穩(wěn)定、持久、方便等優(yōu)點。但必須注意的是：藥物的治療不容易掌握準確的劑量，過量可使個體的心理放松，應激反應能力下降，同樣不利于正常能力的發(fā)揮。而輕微的焦慮則是有益的，可激發(fā)人的斗志，喚起警覺，提高工效［4］。故藥物治療宜以減輕焦慮大部分癥狀為主要目的。
四、解決方法
1、孩子考試焦慮之舒緩壓力
當孩子有壓力時，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛。當孩子總擔心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。
2、孩子考試焦慮之飲食保健
從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎上適當加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應避免食用辛辣、溫燥食品，補充水分以涼開水或清茶為好。
3、孩子考試焦慮之提高自信
自信心不足，可用認知調(diào)控的方法來治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們;其次，消除孩子腦海中的錯誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，有針對性地幫助孩子自我辯論，運用理性情緒療法，糾正認知偏差。
4、孩子考試焦慮之作息睡眠
如果是學習過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長應提醒孩子適時休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習慣。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學習，是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
五、考試焦慮的食療方法
1、銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。
2、桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。
功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，糖適量。
做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。
食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。
功效：消暑解毒、利水泄熱。
六、考試前如何做好心理保健
1、心理認識。壓力無處不在，沒有壓力萬萬不行，但是壓力太大也不行�！俺惺軌毫Φ哪芰σ蛉硕悾@個會隨著個人的身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。
2、壓力過大的表現(xiàn)。學生的主要壓力會集中表露出來，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以，為了成績，為了將來，你必須想盡方法冷靜下來。
3、不要過度學習。經(jīng)�？吹揭恍┘彝�，一道考試前，就開始瘋狂的讓孩子補習，惡補，大補，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒學好的都學進去，哪怕是熬夜，切記不要過度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。
4、“瓦倫達效應”。學生還是多以平時努力為主，這樣減少了臨時抱佛腳的現(xiàn)象。家長沖容對待。
5、“齊加尼克效應”。自己給自己的任務，壓力不需要那么重。一切從細做起，從量累計，增加自信心。
6、“羅森塔爾效應”。除了自己平時的素質(zhì)提升，還需要家長，老師一起的輔導。一切需要良好的氛圍，平常心對待。
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