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運動損傷急救常識
如今運動健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來的運動損傷也是一個不可忽視的問題。專家提醒：運動前一定要做好準備活動，穿戴好各種防護器具，有效地減少運動損傷的發(fā)生。一旦發(fā)生了運動損傷，應該及時地接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對后續(xù)的治療有很大的影響。
經(jīng)常接觸嚴重的運動損傷如韌帶、半月板損傷等的北京玉泉醫(yī)院德爾康尼關節(jié)外科醫(yī)生說，門診中經(jīng)常碰到這樣的病人。有個25歲的男性患者，踢球時扭傷了膝蓋，醫(yī)生在詢問病情的時候，這個患者說：“昨天踢球時膝蓋扭傷了，當時疼得挺厲害，可還是堅持打完了比賽，回家后發(fā)現(xiàn)膝蓋腫了，于是趕緊用熱毛巾敷，還找朋友給揉了揉，結果，晚上腫得更厲害了，疼得一晚上沒睡著覺，這才趕緊來看醫(yī)生�！�
醫(yī)生說，對于現(xiàn)代急性運動損傷的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。
這就可以看出，前面提到的那位患者犯了幾個錯誤：首先，明知受傷了，而且有明顯的疼痛，就不應該繼續(xù)運動，因為這樣會導致?lián)p傷的進一步加重，并會給治療增加難度；其次，受傷的部位如果腫脹了，就不要做熱敷，因為這會使腫脹更加厲害，這一點是在門、急診中最常遇見的錯誤；再次，在沒有搞清楚具體傷情前進行按摩也會加重損傷�？傊�，發(fā)生了運動損傷，千萬不要進行太過“積極、熱情”的自行處理。
運動損傷與急救措施
內(nèi)容提要： 運動過程中會發(fā)生許多不可避免的損傷，其損傷的部位與運動項目及運動的技術特征緊密相關。然而許多人因對運動損傷的不重視，和一些不正確急救措施導致嚴重后果。這里，我會介紹一些常見運動損傷和急救措施，和現(xiàn)在日常生活中的運動注意事項。希望引起大家關注，并能給大家?guī)韼椭? 關鍵詞：運動損傷 急救措施 兒童運動
1. 運動中常見的各種損傷及原因和措施 如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當，后果嚴重。損傷與處理
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，
因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫 時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛�？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ�、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
6、脫臼（由于直接或間接的暴-力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
其它身體有限接觸的運動
在其它身體有限接觸的運動中，排球和籃球通常導致手指，手腕，膝蓋和肩部損傷�；@球運動員常見的過度運動損傷包括脛骨夾板和跳越者的膝蓋損傷。脛骨的前部長有肌肉，脛骨夾板癥狀是脛骨的前部疼痛且脆弱，腱部是連接膝蓋骨和腿的部件，跳越者的膝蓋受傷就是腱部炎癥引起的。
無身體接觸運動中的危險
最流行的無身體接觸運動——跑步和游泳——也會導致身體受傷，最常見的受傷類型是過度運動受傷。跑步運動員經(jīng)常會遭遇脛骨受傷和斷裂的痛苦，過度運動引起的受傷導致了腳后跟生長板的炎癥。它的癥狀是走路、跑步或者跳躍的時候腳后跟會疼，而且一天下來疼痛會變得更加厲害。這種情況不嚴重，而且跑步后休息幾個星期的話，腱部自身恢復就能夠差不多讓疼痛全部消失。游泳運動員最容易因過度運動而導致肌腱套損傷（肌腱套是腱部的結合體，它覆蓋在肩關節(jié)上）。游泳運動員另一個常有的抱怨是他們的耳朵，細菌導致了耳部感染，而耳部感染導致了耳朵組織的損壞。因為要保持游泳池中水體的清潔，所以運動員們
的耳朵經(jīng)常暴露在摻有化學物品的水中。而且跳水運動員在入水是常常是睜著眼這導致視網(wǎng)膜受壓迫，長時間會視網(wǎng)膜脫落。 另外，在現(xiàn)在日常生活中，兒童的運動更加豐富多彩。但是，危險性似乎更大了。很多小孩會溜冰，滑板，騎車，這些都存在安全隱患。
年幼的腳踏車手和直排溜冰者最易面臨摔倒和碰撞帶來的損傷 危險。事實上，除了汽車外，腳踏車是比其它消費產(chǎn)品更易導致孩童損傷的因素。頭部損傷大約占了騎車損傷引起急救案例的三分之一，并占了騎車導致死亡的60%多。因此騎腳踏車時戴上頭盔就是最有效的防止嚴重受傷的方法。據(jù)一些估計，佩戴頭盔將騎車者頭部受傷的風險幾乎減少了85%。
據(jù)估計，每年有65000名孩子由于直排溜冰，受傷而需要接受醫(yī)學治療，其中大約有29000名孩子弄折了骨頭，7000名孩子弄破了頭和臉。溜冰者身體上最常受傷的部位是手腕和肘部。1996年，亞特蘭大疾病預防控制中心、喬治亞州疾病預防控制中心和美國消費品安全委員會（CPSC）做的一項聯(lián)合研究表明，護腕和肘墊對溜冰者起到的保護程度達到了頭盔保護騎車者的程度——85%。
保護裝置
告知孩子恰當使用和堅持使用安全裝置是有必要性的。安全裝置，比如防擊頭盔，接球手的護胸通常都是必需品，但是，如果不恰當使用的話也起不到保護作用。安全裝置也不能代替準備
活動和正確技巧。比如，穿上合適的運動鞋或者給腳踝和膝蓋纏上繃帶，但是也不能忽視適當拉伸和賽前熱身的必要性。
一項裝置——嘴部防護裝置，在許多運動中正被越來越廣泛的使用。嘴部防護裝置在足球運動員中很早以前就被廣泛使用了，并且它們現(xiàn)在在許多直接接觸性運動項目中也被使用，包括曲棍球和橄欖球。許多體育組織也推薦運動員在會有身體接觸的運動中使用嘴部防護裝置，比如籃球、棒球、長曲棍球以及英式足球。除了能有利于防止牙齒受傷之外，嘴部防護裝置也能吸收一些下顎撞擊或者頭部撞擊產(chǎn)生的震動，從而降低受傷的嚴重性以及減小這些撞擊帶來的潛在傷害。其他重要的保護裝置有足球運動員佩戴的護脛，因為足球運動員一般腿部會被踢到；棒球運動員戴的安有護面罩和耳罩的防擊頭盔；籃球運動員合腳的籃球鞋以及排球運動員的護膝和肘墊。
賽前身體檢查
醫(yī)生建議所有有抱負的年輕運動員在參加一項比賽前接受一個全面的身體檢查。賽前身體檢查比許多國家要求的普通檢查要更廣泛一些，但它卻是一個值得采取的預防措施。平均每年有12個孩子，大多是上中學的孩子，由于心肌腫脹，心臟瓣膜變形以及其他一系列不能確診的情況而突然死亡，而這些導致死亡的情況是因為體育活動而惡化的。這些情況的癥狀是如此的微妙以至于一個例行的身體檢查可能不能夠發(fā)現(xiàn)疾病。除了一般檢查，孩子們也需要整形外科檢查。這項檢查需要關注關節(jié)的靈活性以及
動作的范圍，還需要注意骨頭和關節(jié)是不是有舊傷。 另一個重要的因素是孩子的身體生長狀況與歲數(shù)有關。同樣年紀的孩子可能在身體發(fā)育上截然不同，因此健康專家通常對孩子的實足年齡和生長年齡加以區(qū)別。在體育比賽中，比賽者體格上的不配將是一個不公平的優(yōu)勢，并且更重要的是它將導致嚴重受傷。所以依常識就知道盡量根據(jù)運動員的生長年齡來組織比賽團隊能夠降低受傷的風險，并且有利于確保一場處于同一水準的比賽。一些智力發(fā)展不健全孩子的父母們面臨一個類似的問題。一些專家提醒，讓智力發(fā)展不健全的孩子去參加主流團體的運動比賽可能會帶來危害，這種危害不亞于體格不相配的孩子們在一起比賽帶來的危害。
身體發(fā)育的差異有時候迫使家長決定他們的孩子不適宜參加某項運動。這對于小運動員來說可能是對自尊心的打擊，但是首要考慮的應該是孩子的安全和健康。而且，身體受傷的危險性也存在，讓一個發(fā)育上存在劣勢的孩子參加體育比賽很大程度上也減少了取勝的機會，這也是會導致失望的。
我們提倡全民-運動，但更要重視健康運動，科學運動。希望每個人都理解運動真諦，能做到健康運動。讓每個孩子健康運動，成長。
《常見戶外運動損傷急救方法》
一、出血
處理原則：
1、直接壓迫傷口，以達到止血的目的。
2、加壓止血效果不明顯時，在上、下肢（手足）進行包扎止血。
（一）指壓法：
1、將紗布、干凈的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。
注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。
2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。
3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會使血管里的血液停止流動，因此，包扎力度達到止血程度即可，不宜過緊。
4、止血后也不要立即打開繃帶，應盡早就醫(yī)。
5、若以上方法不能止血，請使用止血帶。
（二）使用止血帶：
1、把布帶疊成5厘米寬即可當做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶）。手或腕部出血時，須扎在肘部以上部位（上臂），足部出血時，須扎在膝部上側的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結。
2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結處并系牢。
3、轉動木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達到固定木棒作用。
4、把包扎止血帶的時間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方（額頭或止血帶上）。 注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會損傷神經(jīng)和皮下組織，請禁用。
止血帶的包扎時間如達1小時以上，會造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達醫(yī)院這前需要很長時間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。
二、骨折
辨別骨折的原則
1、受傷部位不自然地變形。
2、骨骼從皮膚中突出。
3、疼得不能動彈。
4、嚴重紅腫。
處理步驟：
1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動。夾板和患處之間應隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長，應至損傷部位的上下兩關節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。
2、若骨折部位出血，請按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。
3、固定后請小心護送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負擔。
注意：固定夾板時不要過緊，以限制活動為宜。夾板過短會造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯位。
三、扭傷、脫臼
辨別方法：
1、強行受力，造成關節(jié)腫脹、劇烈疼痛（扭傷）。
2、無法判斷是扭傷還是骨折時，均按骨折處理。
3、關節(jié)錯位、變形、劇烈疼痛（脫臼）。
處理步驟：
當認為有可能發(fā)生了扭傷、脫臼時，應先用濕毛巾冷卻患處并固定關節(jié)，以限制活動。 就醫(yī)途中應避免不必要的搬運。即便認為傷勢不重，在腫痛不見減輕的情況下，也應盡早接受醫(yī)生治療。
1、關節(jié)的固定方法：
足關節(jié)（腳腕）
在準敷布上放一條三角巾、包袱皮或圍巾，用它們將腳裹起來。若有彈力繃帶，可用彈力繃帶固定，以防止關節(jié)活動。
手指關節(jié)
手掌輕輕握拳，這樣不會給手臂增加負擔。手握一塊網(wǎng)球大小的圓石塊，手臂下面放置夾板，用繃帶固定。
肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)
患處敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或圍巾做繃帶吊起。
股關節(jié)
仰臥、膝部下方放一個坐墊，使股關節(jié)、膝關節(jié)自然彎曲，以感覺舒適為宜。
四、創(chuàng)傷
處理步驟：
1、受傷后用清潔的自來水洗凈傷口，并用紗布包扎。
2、若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進行冷卻。此時，抬高患處，使之高于心臟，可減輕腫痛。若腫痛越發(fā)嚴重，請盡早就醫(yī)。
五、肌肉拉傷
處理步驟：
1、當懷疑發(fā)生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包扎或用護膝固定患處，靜臥。
2、在繃帶或護膝上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。
3、保持靜臥姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即將患者送往醫(yī)院。
六、腿肚抽筋
處理步驟：
腿伸直，將拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。這種方法雖然有效，可如再次伸直腳面或腳趾時，仍然存在復發(fā)的可能性，因此不可大意。輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。
七、手指挫傷
處理步驟：
用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚紙將患指包起，并用繃帶輕輕地和鄰固定在一起，同時，應盡早接受醫(yī)生的檢查和治療。
速制冰袋
1、把水倒入裝有冰塊的容器中，目的是使冰塊的棱角變圓。
2、將冰塊放入結實的塑料袋中（約三層），等空氣排出后，系緊塑料袋。
3、擦去塑料袋表面上的水氣，用紗布或大手帕包起。
4、將毛巾放在損傷部位，用冰袋冷卻。
最好隨車準備一個急救箱，盡量主急救物資充實，這樣可以安心出游。
急救箱物品：消毒藥、紗布、橡皮膏、繃帶、創(chuàng)可貼、三角巾、常備藥、醫(yī)療卡（把血型和病史寫在上面，以便在非常狀態(tài)下提供有效的依據(jù)）、剪子、小鑷子等。
常見戶外運動損傷急救方法
一、出血
處理原則：
1、直接壓迫傷口，以達到止血的目的。
2、加壓止血效果不明顯時，在上、下肢（手足）進行包扎止血。
（一）指壓法：
1、將紗布、干凈的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。
注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。
2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。
3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會使血管里的血液停止流動，因此，包扎力度達到止血程度即可，不宜過緊。
4、止血后也不要立即打開繃帶，應盡早就醫(yī)。
5、若以上方法不能止血，請使用止血帶。
（二）使用止血帶：
1、把布帶疊成5厘米寬即可當做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶）。手或腕部出血時，須扎在肘部以上部位（上臂），足部出血時，須扎在膝部上側的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結。
2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結處并系牢。
3、轉動木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達到固定木棒作用。
4、把包扎止血帶的時間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方（額頭或止血帶上）。 注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會損傷神經(jīng)和皮下組織，請禁用。
止血帶的包扎時間如達1小時以上，會造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達醫(yī)院這前需要很長時間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。
二、骨折
辨別骨折的原則
1、受傷部位不自然地變形。
2、骨骼從皮膚中突出。
3、疼得不能動彈。
4、嚴重紅腫。
處理步驟：
1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動。夾板和患處之間應隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長，應至損傷部位的上下兩關節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。
2、若骨折部位出血，請按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。
3、固定后請小心護送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負擔。
注意：固定夾板時不要過緊，以限制活動為宜。夾板過短會造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯位。
三、扭傷、脫臼
辨別方法：
1、強行受力，造成關節(jié)腫脹、劇烈疼痛（扭傷）。
2、無法判斷是扭傷還是骨折時，均按骨折處理。
3、關節(jié)錯位、變形、劇烈疼痛（脫臼）。
處理步驟：
當認為有可能發(fā)生了扭傷、脫臼時，應先用濕毛巾冷卻患處并固定關節(jié)，以限制活動。 就醫(yī)途中應避免不必要的搬運。即便認為傷勢不重，在腫痛不見減輕的情況下，也應盡早接受醫(yī)生治療。
1、關節(jié)的固定方法：
足關節(jié)（腳腕）
在準敷布上放一條三角巾、包袱皮或圍巾，用它們將腳裹起來。若有彈力繃帶，可用彈力繃帶固定，以防止關節(jié)活動。
手指關節(jié)
手掌輕輕握拳，這樣不會給手臂增加負擔。手握一塊網(wǎng)球大小的圓石塊，手臂下面放置夾板，用繃帶固定。
肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)
患處敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或圍巾做繃帶吊起。
股關節(jié)
仰臥、膝部下方放一個坐墊，使股關節(jié)、膝關節(jié)自然彎曲，以感覺舒適為宜。
四、創(chuàng)傷
處理步驟：
1、受傷后用清潔的自來水洗凈傷口，并用紗布包扎。
2、若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進行冷卻。此時，抬高患處，使之高于心臟，可減輕腫痛。若腫痛越發(fā)嚴重，請盡早就醫(yī)。
五、肌肉拉傷
處理步驟：
1、當懷疑發(fā)生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包扎或用護膝固定患處，靜臥。
2、在繃帶或護膝上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。
3、保持靜臥姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即將患者送往醫(yī)院。
六、腿肚抽筋
處理步驟：
腿伸直，將拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。這種方法雖然有效，可如再次伸直腳面或腳趾時，仍然存在復發(fā)的可能性，因此不可大意。輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。
七、手指挫傷
處理步驟：
用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚紙將患指包起，并用繃帶輕輕地和鄰固定在一起，同時，應盡早接受醫(yī)生的檢查和治療。
速制冰袋
1、把水倒入裝有冰塊的容器中，目的是使冰塊的棱角變圓。
2、將冰塊放入結實的塑料袋中（約三層），等空氣排出后，系緊塑料袋。
3、擦去塑料袋表面上的水氣，用紗布或大手帕包起。
4、將毛巾放在損傷部位，用冰袋冷卻。
最好隨車準備一個急救箱，盡量主急救物資充實，這樣可以安心出游。
急救箱物品：消毒藥、紗布、橡皮膏、繃帶、創(chuàng)可貼、三角巾、常備藥、醫(yī)療卡（把血型和病史寫在上面，以便在非常狀態(tài)下提供有效的依據(jù)）、剪子、小 dao、小鑷子等。
運動受傷的急救小常識
平安是每個人的希望，不過“常在河邊走，難免不濕鞋”。如果有人受傷，您知道如何幫助傷者嗎？運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些意外的情況，雖然大家都盡量的避免，但是意外還是會有的。對此，喜歡運動的人，就要多了解一些運動受傷的急救小常識。
擦傷：礦泉水洗傷口 擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。 一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處 運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺。可根據(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。 久久健康網(wǎng)小編提示:長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護性的護護具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準備運動和伸展。
崴腳后先冷敷后熱敷 運動前練腳踝來預防
廣州方言“拗柴”的意思不單是指將柴拗斷，還常常指的是崴腳——崴腳時可有“咔嚓”的一聲響，好似拗斷木柴。拗柴堪稱最常見的運動損傷，姚明拗過，劉翔拗過，常做運動的男士拗過，愛穿高跟鞋的女士也拗過。一旦拗柴，不僅連續(xù)幾天腳踝疼得要命，還影響走路和運動。拗柴之后，有一半的人會留下持久的后遺癥，處理不當，會令你的腳變成一條“廢柴”。
病因： 腳踝頂著3~5倍的體重
廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長肖進博士介紹，人的一生大概要走20萬公里的路，可以繞地球赤道5周。擔負如此重任的足部由26塊骨頭、33個關節(jié)、20塊肌肉以及100多韌帶組成，解剖生理結構比手復雜得多，因此更容易受傷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人患有各類腳病，而且隨著年齡增長，腳也會不斷老化。
肖進稱，拗柴時約有90%的情況是踝關節(jié)軟組織損傷，如踝關節(jié)外側韌帶拉傷。人在行走、跳躍時踝關節(jié)承受的不僅是全身的重力，還要加上運動的沖力，受到的壓力是全身體重的3~5倍，因此腳踝的軟組織容易被暴-力拉傷撕裂。身材龐大的人和運動強度大的人更容易拗柴。例如，身高2.29米、體重約140公斤的姚明就曾多次嚴重拗柴。
腳掌在伸直的狀態(tài)下踝關節(jié)不穩(wěn)定，而勾起的狀態(tài)下才是穩(wěn)定的，因此穿高跟鞋容易拗柴，而且老是踮著腳尖走路會讓前腳掌磨出繭來，對髖關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱都有不良影響。
肖進建議，鞋跟的高度以2~4厘米為宜，最高不超過6厘米，而且鞋底的造型要適合自己足弓的弧度，鞋底不宜軟塌塌的，而應選擇硬底鞋，再加上柔軟合適的鞋墊，會有更好的保護作用。
此外，踢足球穿的釘鞋也容易導致拗柴，久而久之形成“足球踝”，常見于職業(yè)球員。氣墊鞋、高幫鞋則對踝關節(jié)有保護作用，穿了不容易拗柴。 處理： 先冷敷后熱敷
不幸拗柴之后，肖進建議立即停止運動，不能對踝關節(jié)進行按揉，而應立刻把腳墊在高于心臟的位置，讓血液回流以減輕局部腫脹，從而舒緩疼痛，對傷處可用冷水或冰敷上30分鐘也有類似作用。
腳踝受傷后可以戴上護具限制運動，但沒有傷的時候進行普通運動則不宜長期戴護具，以免肌肉承擔的力量變小而發(fā)生廢用性萎縮。
拗柴后遺癥早期可以做理療康復，穿特制的矯形鞋，再用護具綁扎。如果拗柴反復發(fā)作，說明受損的韌帶已經(jīng)包不住腳踝，形成了慢性的踝關節(jié)不穩(wěn)定，患者走路時雙腳會晃來晃去。踝關節(jié)不穩(wěn)定還可刺激骨頭產(chǎn)生保護性的反應，逐漸多長出一部分來維持穩(wěn)定——骨刺。
小骨刺不用管，但長大了會引起持續(xù)的疼痛。因此，很多踝關節(jié)長骨刺的老年人走起路來步態(tài)畸形，一瘸一拐的。后遺癥還包括創(chuàng)傷性關節(jié)炎等，進而又導致反復拗柴，患者因此不敢走凹凸不平的路面，行走平路后也容易出現(xiàn)腳踝腫脹疼痛。后期理療康復無效就要動手術，用自己的其他韌帶或人工韌帶重建踝關節(jié)。 預防： 運動前四招練腳踝
肖進稱，預防拗柴的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。運動愛好者在打球、跑步等時不要追求極限，平時缺乏運動的人也不要一下子暴走幾十公里。過于激烈的運動，對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會疼痛難忍。
他建議在運動之前做如下四個踝關節(jié)熱身準備活動，一般做到肌肉微微發(fā)熱比較合適：
1.踝關節(jié)內(nèi)外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節(jié)由內(nèi)向外旋轉，再由外向內(nèi)旋轉。
2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。
3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。 4.弓步扳腳背練習：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。
運動健身中抽筋了如何處理？ 抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。 手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍
事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
運動健身過程中肌肉拉傷的急救措施
夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節(jié)，否則只會讓關節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫(yī)，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋 肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次。 提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
認清運動損傷 科學有效急救
不同病種的運動傷應該不同急救。很多時候，運動損傷并不可怕，而對運動損傷不當?shù)募本确绞讲攀强膳碌�。運動能帶來健康，運動不慎也會危害健康!任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生。因此不僅要讓每項運動進行得輕松愉快、達到預期效果，還要把運動傷害減到最低。
1、肌肉拉傷者，以制動和冰敷為主;
2、肌腱拉傷者，以制動和冰敷為主，同時要注意韌帶的及早修復;
3、脊柱損傷者，忌擅自移動，須多人“平抬平放”; 溫馨提示：肌肉拉、挫傷者，冰敷需要48小時，制動需要3—6周，同時需要接受醫(yī)生的專業(yè)檢查，對病情作進一步的判斷，也對應給予進一步的治療。脊柱損傷者處理不當往往容易引發(fā)癱瘓，因此需要急救人員多人對其進行身體水平軸位的搬運，避免神經(jīng)的進一步損傷、避免挫傷血管引起內(nèi)臟出血等致命性損傷。
三、賽場“神仙水”并非通吃運動傷
觀看運動比賽，尤其是足球比賽，除了看比賽雙方奮力角逐之外，還有一幕鏡頭也經(jīng)常看到�！斑\動員抱膝倒下——現(xiàn)場醫(yī)護人員上前——對準受傷部位噴射”，隨后，往往可以看到運動員因疼痛扭曲的臉龐得以重新舒展，腿腳行動也開始自如，更有甚者重新上場完成未完成的比賽。
這是何許寶貝在起作用?如此神奇!因此，醫(yī)護人員給受傷運動員所噴射的霧化液體被稱之為“神仙水”。
然而，“神仙水”并非通吃運動傷。黃華揚主任說：“所謂的‘神仙水’往往含有少量的麻-醉-藥物，可以止痛;‘神仙水’噴出來的時候呈現(xiàn)冰涼的狀態(tài)，可以止血。但是這種急救措施往往是對于表淺的軟組織挫傷有效果，對于已經(jīng)存在肌肉拉傷的運動員，其并無效果，一個是其可能跑不起來，一個是即使能夠跑動，可能會加重局部出血，導致病情惡化。
運動時受了傷怎么辦？教你各種急救法
嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。
★擦傷：如果擦傷很淺，涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時，可用水將擦傷部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎。若傷口較深，污染較大時，應注射破傷風抗毒血清，并服用消炎藥。 ★挫傷：指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷，重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪-丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理，局部徐點藥酒之類即可。如有血腫，傷后第一天予以冷敷，兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調(diào)成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院急救。
★扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全破裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。
★急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，用中成藥跌打損傷丸之類，以醋調(diào)勻后，外涂或外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。
★關節(jié)扭傷：踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷關節(jié)部位墊高，先冷敷，二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者，可取陳醋250克，燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷，病情嚴重者，應盡快送醫(yī)院檢查治療。
★刺傷：指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深，有時會傷及神經(jīng)、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官，當時可以拔出異物，用碘酒或酒精進行局部消毒，包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官，不要立即拔出刺傷異物，應送醫(yī)院處理，可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素，以預防感染，必要時注射破傷風抗毒素，以預防破傷風。 ★肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而導致受傷，通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌等。主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕，可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內(nèi)冷敷，保持半小時，每隔90分鐘敷一次，重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。
★脫臼：因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系，叫脫臼，又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼，病人均應保持安靜，不要活動，脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時，如果是肩關節(jié)脫臼，可把肘部彎成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，掛在頸上。如果是肘關節(jié)脫臼，可用三角巾托起前臂，掛在頸上，再加一條寬帶纏過胸部，在對側胸前作結，把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼，讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。
★骨折：凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折，先做無菌處理，用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送醫(yī)院處理。閉合性骨折，用木板把患處包扎固定，不要隨便搬動，送醫(yī)院。 嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。
運動意外傷害牢記“R.I.C.E.”急救法
以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折。
Rest(休息) 停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
Icing(冷敷) 休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。
冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內(nèi)每天使用冷敷至少3-4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
Compression (加壓) 先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。
包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18-24小時。
Elevation(抬高) 把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
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