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焦慮的自己緩解方案
1 正確呼吸
了解恐慌或是普通壓力的最重要的事情便是正確呼吸。當(dāng)我們倍感恐慌時(shí)，身體在吸氣時(shí)便會發(fā)生錯(cuò)誤。愈是不能有效呼吸，愈會變得惶恐不安，這樣便會進(jìn)入似乎無法控制的惡性循環(huán)中。
一般而言，只要你呼吸時(shí)是在提升自己的胸部和肩膀，那么你的呼吸方式就是在加重壓力了。要保證呼吸時(shí)自己的腹部在擴(kuò)張。感到焦慮時(shí)，這種方法可能讓你感覺不自然，甚至?xí)杏X情況愈加不妙。不管怎么樣，要堅(jiān)持這么做，幾分鐘之后，緊張的神經(jīng)會退出這種交感神經(jīng)系統(tǒng)。
另外要銘記的重要事項(xiàng)是，呼氣時(shí)要比吸氣更長更慢一些。從鼻子里吸氣，從嘴巴呼氣。是的，人在焦慮時(shí)會感覺很難掌握，但一定要堅(jiān)持。一些醫(yī)生建議在呼氣的時(shí)候發(fā)出“噓”的聲音，因?yàn)檫@樣可以使你的呼吸自然變緩。
2 擱置自己的思想
你有沒有撥通了電話卻被置于等候的遭遇？那是漫長的等待，電梯里放著的無聊音樂，也沒有人可以說話。這樣的經(jīng)歷會達(dá)到鎮(zhèn)定的效果。應(yīng)該將這樣的氛圍灌輸在自己的腦海里，且必須先把事情擱置一旁。
冥想和減少焦慮的方法大致上是一樣的。如果焦慮來自于不停的沉思或是憂心，那么最重要的便是停止：停止思考，停止自言自語。
或許曾有自己的思維被打擾的經(jīng)歷，感到恐慌不已而難以自控。還是這樣，堅(jiān)持是關(guān)鍵。冥想大師告訴我們，當(dāng)思想每每處于游離狀態(tài)時(shí)，要把大腦放空。焦慮癥來襲時(shí)，此法也同樣適用。
故假裝自己是那個(gè)電話接線生、大腦則是拒絕等候難管教的顧客。做保險(xiǎn)公司所做的事兒，把這些都擱置一旁。
3 使身體放松
緊張與壓力和焦慮息息相關(guān)。不論身在何處，試著找到一處令自己感到最舒服和放松的地方，可以躺下來、坐在椅子上，或是站起來。自己怎么感到舒服便怎么做。應(yīng)該避免做明顯使你心跳加速的緊張事兒，比如爬樓梯。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，放松。試著從頭到腳放松每塊肌肉。要是穿戴了什么緊身的東東，尤其是緊身腰帶，重系一下。伸展運(yùn)動也是大有裨益的，因?yàn)榭梢允骨榫w放松，趕走焦慮。 4 考慮自身的環(huán)境
對于我們中的一些人來說，環(huán)境是引發(fā)恐慌的主要因素。很遺憾，大多數(shù)情況下我們無法對所處的環(huán)境加以控制，有時(shí)，人群恐懼癥、恐高癥和對公眾講話怯場很常見，有時(shí)候難免。
深感壓力的人常常神經(jīng)緊張，這意味著他們深受環(huán)境的影響。對事情持有懷疑時(shí)，應(yīng)該找個(gè)人少而更為安靜且不太刺激的地方。
努力將自身的環(huán)境塑造成一個(gè)輕松的場所。這對每個(gè)人來說各有千秋，因此需要想想可以令你感到既有安全感又舒服的東西。如果蠟燭能夠讓你放松，那就點(diǎn)燃蠟燭。若是沖澡可以放松，那就赤身淋浴一番。若是在工作上感到不能得心應(yīng)手，那就休息15分鐘，換個(gè)場景便會有所裨益。工作的時(shí)候不要喜/怒形于色。
5 尋求幫助
雖然一些人更愿意獨(dú)處，但自己處在人群中會狀態(tài)更好。任何自我的看法都會加劇恐慌，因此找自己最信任的好友或是家人傾訴。這會讓你從獨(dú)自沉思中解脫出來——焦慮時(shí)自己悶著再糟糕不過了。
有人說話時(shí)，要時(shí)刻強(qiáng)制自己思考他們所說的內(nèi)容。即使這似乎是不可能的事兒也要將自己的注意力轉(zhuǎn)回到他們的談話中去，并盡自己所能參與其中。當(dāng)思維強(qiáng)制性地關(guān)注外界的事物時(shí)，你便會集中精力，而惶恐也會開始減少。
有時(shí)將注意力集中在恐慌本身且尋求他們使自己平靜下來只會使自己更在意恐慌。這可能會愈加使自己的處境糟糕，或是加劇“哪兒出了問題”這樣的情緒。相反，應(yīng)試圖建立處于正常狀態(tài)的氛圍，并找好友或是家人在幫你轉(zhuǎn)移注意力時(shí)也這么做。
最終，你控制了一切。身體感到恐慌是因?yàn)樽约河X得哪兒不對勁。只要說服自己的身體，一切都沒問題時(shí)，身體便會恢復(fù)至正常狀態(tài)。這也同樣適用于大腦。它忠誠地執(zhí)行你的命令。
消除焦慮的最好方法2017-04-21 17:34 | #2樓
一、我們?yōu)槭裁磿箲]？
之前我在《你唯一能把握的是變成最好的自己》里說：“我們會覺得焦慮，無非是因?yàn)楝F(xiàn)在的我們，跟想象中的自己，很有距離�！� 除此之外，還有一個(gè)重要原因，就是“別人”。社交網(wǎng)絡(luò)是讓人無比焦慮的原因之一，因?yàn)榇蟛糠秩硕紩丫艏?xì)選的照片放在網(wǎng)上，人們也只會把到處旅行各種美景的照片放在網(wǎng)上，所以總有人比你工作好，比你漂亮，比你豐富多彩�？倳幸环N錯(cuò)覺讓你覺得好像別人不需要怎么努力就可以過得很好，而你自己怎么做也做不好，于是你開始著急，開始焦慮。
然而真的是這樣嗎？
每個(gè)人都不是你看的那個(gè)樣子，實(shí)際上，那些你看起來覺得毫不費(fèi)勁的人，都付出了很大的努力。在你被他們的光芒所吸引的時(shí)候，你沒能看到他們付出了一個(gè)什么樣的代價(jià)。即使是在現(xiàn)實(shí)生活中，那些如同神祇一樣的牛人，也會有看書看不進(jìn)去寫論文寫到要抓狂的時(shí)候，只是他們都不會表現(xiàn)出來，也不會抱怨。那些閃閃發(fā)光的牛人跟你的不同其實(shí)只是，他們已經(jīng)學(xué)會了不去抱怨，把用來抱怨的時(shí)間做該做的事。
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而你因?yàn)榕聛聿患埃汩_始拼命地買書，買單詞書，有人說考研有前途，你又馬不停蹄地開始準(zhǔn)備考研；過了幾天你看到別人上傳的旅行照片，你又開始幻想去旅行。
只是一本書買了不看也不過是印著字的紙而已，單詞書買了不背充其量就是26個(gè)字母的排列組合，下載的演講公開課不去聽也只是一堆無用的影像，可能你只是隨手下載了，就再也沒有去看過。于是有一天你發(fā)現(xiàn)，堆積的東西已經(jīng)看不完了。
你看著一個(gè)個(gè)公開課，你看著一本本單詞書，無從下手從而越發(fā)的焦慮。拖延和等待，是這個(gè)世界上最容易壓垮一個(gè)人斗志的東西。 你想要一個(gè)人去旅行，卻又想要跟朋友好好聚聚；你想要考研，卻又想先工作幾年；你想要好好背上幾天單詞，卻又想要去參加社團(tuán)活動。有時(shí)候，你會不會問自己，你想要的是不是太多了？你的生活是不是太忙碌了？你是不是根本不知道自己想要什么，只想要讓自己忙碌起來，好給自己一些心理安慰，好讓自己看起來不被別人落后太多？
多少人過著這樣看似忙碌，實(shí)則焦慮的人生？
二、旅行能解決所有問題？
前兩天有人給我郵件說，旅行了一圈回來發(fā)現(xiàn)自己還是很焦慮，好像旅行沒有那么大的作用。
的確，旅行無法為你要面對的現(xiàn)實(shí)帶來多大改變，你要做的論題還是那么多，你的上司還是哪一個(gè)。如果你沒能清楚地認(rèn)識到，到最后你都是要回來的，那么旅行對于你可能并沒有那么大的功效。去旅行就能一定能夠發(fā)現(xiàn)自己？別信這句話。如果你只去最熱門的景點(diǎn)，只看最美麗的景色，同時(shí)又在不停地上網(wǎng)，那是沒有用的，因?yàn)槟銢]能有所成長。
什么叫在旅行中有所成長？我認(rèn)為，旅行最重要的是學(xué)會獨(dú)處，旅行是一種催化劑，它能夠讓你找到自己內(nèi)心的節(jié)奏，但這前提是你要意識到這一點(diǎn)。就是因?yàn)槟闵硖幮鷩讨刑昧�，你才會想要去別的地方，然而如果你在旅行的同時(shí)又在不停地害怕孤單害怕寂寞，那這樣的旅行不過只是從一個(gè)你呆膩的地方去一個(gè)別人呆膩的地方而已。你終究是要回來的，你回來之后要面對因?yàn)槁眯卸湎碌墓ぷ�，你遲早要面對生活的不如意，如果你沒能培養(yǎng)出一個(gè)平和的心境，那么回來之后你只會覺得生活更加的不如意。
難過了就想要離開？那你只會覺得越來越糟。旅行不是你逃離的借口，它應(yīng)該是一個(gè)尋找的過程。所以我希望所有旅行的人，都能夠來一場自己一個(gè)人的旅行，學(xué)會怎么面對孤單，怎么面對寂寞，以及怎么面對自己。這才是最重要的，所以不妨就帶著幾本書，幾首歌上路吧，去一個(gè)你不熟悉的地方，不要去追逐那些景點(diǎn)，我想你一定會更有收獲的。
三、你不是一個(gè)人在苦逼。
我知道你會說自己過得不如意，但其實(shí)換個(gè)角度來看，你過得并沒有那么的不如意，或者可以說，其實(shí)大家都一樣。
你覺得自己愛錯(cuò)了人，可是誰沒愛錯(cuò)過幾個(gè)人渣呢；你說自己做的事情總有人不喜歡，可是又有誰能讓所有人都喜歡呢。絕大部分人，都沒有辦法一步登天一蹴而就，哪怕是那些你無比羨慕的人，他們背后也付出了百般的努力。請不要太在意了生活里的那些苦逼，牛逼跟苦逼其實(shí)只是一墻之隔。
其實(shí)在你羨慕著別人的同時(shí)，不妨看看你自己。是不是也會有別人說你的生活真好啊，看你的照片過的很滋潤。然而沒有人知道你忙到半夜三點(diǎn)才睡覺，第二天一早又得爬起來。有人看到你滿是浮腫的眼睛問你怎么了，你以為找到了救星想要好好傾訴一番，可幾句話之后就又變得無話可說。
不管昨夜你是多么的泣不成聲，早晨醒來城市依舊車水馬龍。 你我都一樣，別抱怨，也別難過，在這個(gè)世界上能有那么幾個(gè)人懂你，就是無比幸運(yùn)的事情了，而那個(gè)跟你無比契合的人，別著急，還在未來等著你呢。不要因?yàn)榻裉斓囊稽c(diǎn)點(diǎn)不順心，就隨便把今天輸?shù)簟?/p>
你跟別人的差距沒有你想像的那么大，每個(gè)人都會焦慮，每個(gè)人都會不如意，你不是一個(gè)人在苦逼。
四、世界太吵，聽聽自己。
不要總想著和別人比較，想著要過的比他好，你的生活只有你自己明白，個(gè)中滋味也只有你自己知道。你的未來是你自己的，又不是他們的，何必為了他們改變自己的生活軌跡。
也許你最后也沒能牽到那個(gè)女生的手，但是你付出了就不會有遺憾；也許最后你也只是默默無聞，但你曾經(jīng)為了將來努力奮斗了一把；也許你最后也沒能環(huán)游世界，可是你卻在實(shí)現(xiàn)夢想的途中找到了自
己。那是能夠?yàn)榱艘粋�(gè)目標(biāo)默默努力的自己，不去抱怨，不浮躁，不害怕孤單，能很好的處理寂寞，沉默卻又努力的你自己。說不定你想要苦苦追尋的夢想，已經(jīng)握在你手中了。
所以別人眼里的成功是什么樣子，其實(shí)并沒有那么重要。
消除焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情。書堆了很多不知道看哪本？就安靜下來挑一本靜下心來看；公開課太多不知道從而開始？那么就進(jìn)行分類，篩選，行動起來；單詞老是背不完？那么你只有靜下心來背，不停地背，不要想著去旅行，不要玩手機(jī)。 不要問，不要等，不要猶豫，不要回頭，既然你認(rèn)準(zhǔn)了這條路，就不要去打聽要走多久。
如果你還不知道自己想要的是什么，那就靜下心來，不知道該做什么的時(shí)候，就把眼前的事情做好吧。我希望你能經(jīng)受住所有的物是人非，然后依舊故我，從而找到那些真正珍貴的東西。那些東西，是需要你用心去看用心去尋找的。我也希望你能經(jīng)受住所有的不順心不如意，不再覺得苦逼是那么難熬的事情，從而在生活中找到真正的意義。如果讓我說這樣的一種意義是什么，我會說是一種自由平和。 這樣的一種自由平和，是一種安全感，是你自己給自己的安全感，無需害怕它的流失，也無需害怕世界的改變。
比成功更重要的是，一個(gè)人要有內(nèi)在的豐富，和自己喜歡做的事情。
這就是我們一路奮戰(zhàn)的原因，我們一路奮戰(zhàn)，為的不是變成別人，為的不是改變這個(gè)世界，而是不讓這個(gè)世界改變，能夠用自己的力量
平穩(wěn)地站在大地上，并且盡可能地保護(hù)身邊的人。
要記得，所有的牛逼后面都是一道道苦逼的高墻，所有的苦逼背后都是一次次別人看不見的堅(jiān)持。再強(qiáng)大的焦慮，也會敗在行動力和堅(jiān)持面前的。如果你問我時(shí)光和努力到底有什么意義，那么變成更好的獨(dú)一無二的自己，便是時(shí)光和努力的全部意義。
就像我常說的：“孤獨(dú)無助的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要逃避，也不要立馬找別人傾訴。最好的辦法是靜下來，對著鏡子問問自己想要什么，你一定能找回你自己�！�
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