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拳擊力量訓練的三個階段
拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動。那么拳擊手如何快速增長力量呢?以下是小編整理的拳擊力量訓練的三個階段，希望對大家有所幫助。
拳擊力量訓練的三個階段
一、初級訓練
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下， 做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力�，F(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休 息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿 這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
二、中級訓練
中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。
中級訓練(理論)：一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點�？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬�(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
三、高級訓練
所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。
女子拳擊訓練方法
熱身：先來場花樣跳繩
對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。
跳繩花樣：
1.勻速持久跳。一次堅持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。
2.變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。
3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。
4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。
演習：學習規(guī)范動作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰(zhàn)，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動作不規(guī)范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
攻略：站好打好
正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。
基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛好者的基本要求。
基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規(guī)范化�；救òㄖ比�、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。
要求：全身動起來
無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習仰臥起坐、俯臥撐等。
拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。
頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。
拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。
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