女子拳擊訓(xùn)練方法

　　在世界拳擊運(yùn)動中屬于領(lǐng)先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運(yùn)動要求拳手或運(yùn)動員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協(xié)調(diào)、果斷和勇敢等素質(zhì)。那么，下面是由yjbys小編為大家女子拳擊訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　熱身：先來場花樣跳繩

　　對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。

　　跳繩花樣：

　　1.勻速持久跳。一次堅持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。

　　2.變速跳繩。可以增強(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。

　　3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

　　4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

　　演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動作

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖�際以上側(cè)面以及正面部位。

　　攻略：站好打好

　　正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。

　　基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛好者的基本要求。

　　基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿�頭硬，而是因?yàn)樗�有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規(guī)范化�；�本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

　　要求：全身動起來

　　無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強(qiáng)度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔�，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　拳擊運(yùn)動還是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

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