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籃球運動員預(yù)防肌肉受傷的方法是什么
垂直跳躍是十分關(guān)鍵的動作。
主要的肌肉包含如下：
1. 腹部的肌肉：這些肌肉群要求有很好的靈活性，與背部的肌肉一起協(xié)調(diào)讓身體有最大幅度的運動，特別是體側(cè)的肌肉——那些支持身體進行旋轉(zhuǎn)的肌肉。如腹內(nèi)外斜肌肉。在急跳的時候起到十分重要的作用。
2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，這些肌肉對人體的縱跳起到重要的作用。
3. 股后群肌肉：主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髖屈膝關(guān)節(jié)。
4. 股四頭�。何挥诖笸鹊那懊�，它們的肌腱通過髕骨向下延伸至于脛骨結(jié)節(jié)稱為髕腱。運動員特別強調(diào)對大腿前群肌肉的訓(xùn)練，目的是為了改善跳躍的能力。
5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——負(fù)責(zé)向上跳的過程中十分重要的肌肉，維持骨盆的穩(wěn)定性，主要的功能是伸髖。
良好的縱跳能力是獲得更高得分的關(guān)鍵，我們特別推薦運動員的身體素質(zhì)應(yīng)該是全面發(fā)展，關(guān)節(jié)前后，內(nèi)外的肌肉應(yīng)該是平衡的，在籃球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中要強調(diào)目標(biāo)的管理。在投籃的過程中，上身的肌肉群都要被調(diào)用，如肩關(guān)節(jié)周圍的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的協(xié)調(diào)配合和手內(nèi)在肌參與到投籃的過程中來。
籃球運動員常見的運動損傷
籃球運動員的運動損傷分類為：勞損和急性損傷兩類：
勞損問題：
勞損常常出現(xiàn)在持續(xù)承受壓力過大的部位，最終，出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致軟組織疼痛，運動能力減退，出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末端病，也稱“跳躍膝”。其特征是髕韌帶疼痛。
另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎，主要是跟骨周圍疼痛，其原因是三頭肌肉的過度疲勞所致。剛開始是跟骨周圍的隱隱作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂傷所致。一旦是撕裂損傷，要求對小腿的固定治療，促進愈合，必要使用藥物參與。
肩關(guān)節(jié)的損傷包括勞損，但不常見，主要是肩袖肌的損傷。肩袖肌是有四塊肌肉組成，崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。肌腱與骨連接。過度的舉過頭的動作導(dǎo)致壓力的集中在這些肌肉群。無菌性炎癥和疼痛為特點。
急性損傷：
不像重復(fù)型的損傷和勞損一樣，急性損傷是源于突發(fā)事件和強大的外力所致�；@球運動最常見的是手指的扭傷，主要是關(guān)節(jié)囊和側(cè)副韌帶的損傷。導(dǎo)致手指活動范圍減少，甚至?xí)a(chǎn)生骨折。這種損傷要求接受適當(dāng)?shù)尼t(yī)療處理，必要時需要夾板的外固定，加速愈合的進程。肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見的。主要出現(xiàn)在下肢的后群肌肉。
1. 踝關(guān)節(jié)的扭傷——在籃球運動里十分常見，如運動員在跳起后，落地時腳踩在別人的腳上所致，或者是突然改變方向時發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。結(jié)果導(dǎo)致韌帶和肌肉拉傷，韌帶的損傷是部分或完全性的撕裂。
2. 膝關(guān)節(jié)損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變，膝關(guān)節(jié)的扭傷，可能是韌帶或關(guān)節(jié)囊的撕裂，膝關(guān)節(jié)的扭傷也可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的損傷。如交叉韌帶或脛骨平臺上的半月板撕裂。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷需要進行關(guān)節(jié)鏡的探查，確診病情。及時處治。
3. 如果撕裂支持膝關(guān)節(jié)的韌帶那這樣的損傷是嚴(yán)重的，如前交叉韌帶的撕裂在籃球運動中是常見的損傷之一。前交叉韌帶的撕裂需要一定的外科手術(shù)干預(yù)。
預(yù)防籃球運動員的損傷策略：
1. 適當(dāng)?shù)臒嵘硎鞘直匾�。跳躍訓(xùn)練。固定自行車的訓(xùn)練、跑步、快走等幫助肌肉塑性，避免拉傷和其他的運動損傷。
2. 對場上運動員的位置有敏銳的觀察能力，避免或減少沖撞的發(fā)生。
3. 適當(dāng)舒適的合身的運動服裝有助于運動避免運動損傷的發(fā)生。棉襪的吸水性好，同時對腳也有好的支持與保護，使用踝關(guān)節(jié)的支持帶和護具可以減少踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率。
4. 使用護牙齒套，可以增加對口腔和牙齒的保護。
5. 也有的運動員帶眼鏡增加對眼鏡的保護。
6. 無論是室內(nèi)還是室外的籃球場，都應(yīng)該是要求無障礙和無坑。
此外，籃球運動員還應(yīng)該懂得一些急救的知識方法，尤其是小損傷的最佳處理原則，包括運動的急性損傷的處理原則。RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。還有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處理。
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