舞蹈中腰腿軟開度訓(xùn)練方法
隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸僵化，不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，以至危及到自己的藝術(shù)生命，要延長表演藝術(shù)的生命，他們就要自覺地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)，保持、發(fā)展軟開度。那么腰腿軟開度要怎么訓(xùn)練呢？下面跟yjbys小編一起來看看吧！
舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關(guān)節(jié)的活動幅度。決定人體各關(guān)節(jié)活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決于骨骼與骨骼連接處的關(guān)節(jié)面的形狀。我們知道，肩關(guān)節(jié)可以做多方位的活動，并且幅度較大，這是由于肱骨頭的關(guān)節(jié)面較大。肩胛骨的關(guān)節(jié)盂較小，因而產(chǎn)生這種結(jié)果。而髖關(guān)節(jié)由于構(gòu)造上與肩關(guān)節(jié)的差異，股骨頭深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運(yùn)動范圍受到限制，因而遠(yuǎn)不及肩關(guān)節(jié)靈活，這是一般人的正常情況。各關(guān)節(jié)面形狀的形成，一方面是受營養(yǎng)供應(yīng)和吸收營養(yǎng)的情況所影響;一方面是受關(guān)節(jié)長期運(yùn)動的狀況所決定的，關(guān)節(jié)的活動幅度可因長期訓(xùn)練而增大，反之關(guān)節(jié)長期不活動，則容易發(fā)生僵直，甚至失去活動能力。而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學(xué)生留下終生遺憾。因而把握時機(jī)，掌握好訓(xùn)練的尺度是至關(guān)重要的。
一、解決腰腿軟開度的最佳時段
解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認(rèn)識到訓(xùn)練時間限制問題，對學(xué)員以后的學(xué)習(xí)和事業(yè)發(fā)展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發(fā)育，逐漸長長和長粗。這個時期，他們的關(guān)節(jié)面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學(xué)地進(jìn)行軟開度的專項(xiàng)訓(xùn)練，就會比較容易地達(dá)到擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質(zhì)的增長起推動作用。其中，軟度的科學(xué)訓(xùn)練的重要作用是十分突出的，其訓(xùn)練“過時不候”的“季節(jié)性”是不容忽視的。
正因如此，專業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓(xùn)練稱為“童子功”。我們提倡并重視“童子功”， 因?yàn)閷W(xué)員成年后，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴(kuò)大他們的活動幅度已失去良機(jī)。所以，解決軟開度 的最佳時期，應(yīng)該是骨干停止生長前的少兒期。
成年以后，經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)，可以保持以獲得的'柔韌性和軟開度。
二、軟開度訓(xùn)練要因材施教.
軟開度訓(xùn)練，即是擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓(xùn)練，每個訓(xùn)練軟開度動作的進(jìn)展速度，又都和各人的自然條件及現(xiàn)時柔軟程度有著密切的聯(lián)系，而每一個人的情況又不可能是一樣的。
三、軟開度訓(xùn)練的方式方法
1. 內(nèi)力與外力結(jié)合，開掘軟開度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量;外力是指本身 以外別人的力量�，F(xiàn)在腿功訓(xùn)練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外 力進(jìn)行的練習(xí)，而“撕”則以別人幫助進(jìn)行訓(xùn)練。通常對條件較差的同學(xué)，多采用“撕”的 辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現(xiàn)在看來有很多矛盾：外力進(jìn)行撕腿，往往產(chǎn)生一種恐懼心理， 既然“撕”作為一種“強(qiáng)制”性的訓(xùn)練方法存在，其合理性在于強(qiáng)化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要“慎用”，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活動，以防拉傷和出 現(xiàn)韌帶結(jié)節(jié)。隨著軟度訓(xùn)練對人體解剖學(xué)和生理運(yùn)動學(xué)的深入認(rèn)識和引用，更強(qiáng)調(diào)在軟度的艱苦訓(xùn)練過程中的自覺意識。 因此，通過“壓”、“耗”、“搬”、“踢”等內(nèi)力方 法，使自身形體關(guān)節(jié)韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓(xùn)練方式。為此，在軟開 度訓(xùn)練中可以分別選擇了以地面、扶把、墻依托多種方式，進(jìn)行前、旁、后腿的練習(xí)。其 中高“耗”前腿、后“懸”壓等動作練習(xí)能較理想地解決了前后腿的軟開度，并避免傷病。
2. 軟開度訓(xùn)練與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動相結(jié)合。準(zhǔn)備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增進(jìn)，此時增加柔韌和軟開度練習(xí)能收到較好的效果，并可避免運(yùn)動損傷。
3. 軟開度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4. 軟開度訓(xùn)練要注意年齡特征，堅(jiān)持不懈，持之以恒。
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