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練習(xí)太極拳的10大禁忌
導(dǎo)語(yǔ)：太極拳，是現(xiàn)在大多數(shù)人愛好的健身活動(dòng)。但是中老年人在練習(xí)太極拳時(shí)，還要注意結(jié)合自身的情況。下面一起來(lái)看一下練太極拳還有那些禁忌吧!
練習(xí)太極拳的10大禁忌
1、忌串門走戶：
太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練：
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
3、忌過急速成：
功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。
4、忌過火求功：
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
5、忌松散無(wú)力：
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力：
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招：
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞：
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無(wú)益。
9、忌心雜多言：
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)�，也要�?yán)格控制。
10、忌神不守舍：
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
如果以后你感覺練得越來(lái)越輕松，那就可以練習(xí)時(shí)間越多越好、但也要根據(jù)自己的身體情況、工作生活情況，量力而行，循序漸進(jìn)。關(guān)鍵是不要因?yàn)榫毺珮O拳而搞得精神緊張，也不能為了練太極拳而產(chǎn)生“刻苦練功”的想法。老前輩們往往有“玩太極”的說法，以這樣的心態(tài)去練太極，時(shí)間多長(zhǎng)也會(huì)覺得短。如果心里放松不下來(lái)，比如有很多事情等著自己去做，這時(shí)候即使練2小時(shí)，效果也不大。如果按照太極拳之理法的要求，每天至少舒服地練1-5遍太極拳，天長(zhǎng)日久，就能產(chǎn)生很好的修身養(yǎng)心的效果。此外，我們傳承的內(nèi)功太極拳、松腰太極拳，還有一個(gè)很特別的現(xiàn)象，大多人在練的時(shí)候能體會(huì)到內(nèi)在的舒適感，因此，很多學(xué)員會(huì)自動(dòng)抽時(shí)間多練。
至于一天中什么時(shí)間練習(xí)太極拳好?可選擇適合自己的時(shí)間，最好在自己的空余時(shí)間或者心情比較好的時(shí)間練習(xí)，但如能堅(jiān)持晨練還是比較好的。心靜、體松是太極拳的靈魂，如果能做到這兩點(diǎn)會(huì)讓你身心愉悅。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。
太極拳如何練習(xí)推手
想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當(dāng)然也是不可或缺的。
“沾連粘隨”我們可以從兩個(gè)方面來(lái)理解，聽懂勁必須依靠搭手的粘著點(diǎn)來(lái)獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，采取順著正確的方向推發(fā)，此為其一。
其二，在推手發(fā)放對(duì)方時(shí)，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘著點(diǎn)上發(fā)放之，切忌脫寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態(tài)下進(jìn)行，不能以脫空推擊擲、打，特別是擒拿時(shí)也要在粘著點(diǎn)上來(lái)迫使對(duì)方重心按我的意向轉(zhuǎn)移，以順勢(shì)而發(fā)之，而不是以反關(guān)節(jié)為目的。
太極推手無(wú)論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘著點(diǎn)上進(jìn)行，這也是區(qū)別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁，采勁并不是以反關(guān)節(jié)為目標(biāo)的，而是用兩個(gè)不同的粘著點(diǎn)來(lái)迫使對(duì)方重心按我的意圖轉(zhuǎn)移，切忌采痛對(duì)方為原則，造就“我順人背”的有利發(fā)放時(shí)機(jī)。
太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個(gè)招式都是在粘著點(diǎn)上迫使對(duì)方重心轉(zhuǎn)移，同時(shí)還必須要在粘著點(diǎn)上，順著對(duì)方重心移動(dòng)的方向而推之，千萬(wàn)不可逆行施推之。
一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對(duì)的現(xiàn)象。所以每當(dāng)與高手推手時(shí)，雙方搭手后，技高一方自始至終沾粘著對(duì)方的重心，迫使另一方無(wú)所適從，進(jìn)也進(jìn)不得，退也退不得，連動(dòng)也不敢動(dòng)，這就是一方的重心被對(duì)方控制住了，這些都?xì)w功于“聽勁”的功勞。
聽勁是在懂勁的基礎(chǔ)上進(jìn)一步升華而得的，在懂勁的基礎(chǔ)上能聽到對(duì)方勁力的來(lái)龍去脈，當(dāng)即判斷出順勁的方向。
太極拳推手的注意事項(xiàng)
驟發(fā)
對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(zhǎng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢(shì)借力的效果。
寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
勁整
所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”�！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
太極拳技擊的主要素養(yǎng)
1.舒筋開骨
舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎(chǔ)，無(wú)論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓(xùn)練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達(dá)到舒筋開骨的目的，但一般的習(xí)練者是很難通過盤架這種訓(xùn)練方式達(dá)到目的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【瑓R成舒筋功傳于后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握和強(qiáng)化舒筋開骨。對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化;具體練習(xí)主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能，更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開筋之訓(xùn)練，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開才能強(qiáng)。開筋只是基本功，單純開筋是不能達(dá)到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤(rùn)骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨，連于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。
先輩們對(duì)這套功法極為重視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。
各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練，但需要明確說明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中，也就是說通過功法提煉的素養(yǎng)最終必需化于拳架動(dòng)作中，最終實(shí)現(xiàn)拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
古人云，山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村。通過功法強(qiáng)化提煉所需要的素質(zhì)，最終還于拳架中，采用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學(xué)者更容易上手掌握，利于進(jìn)步。
2.承接走化之功
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)較有特色的拳種之一，既然是傳統(tǒng)武術(shù)就離不開技擊，否則就稱為舞術(shù)或養(yǎng)生拳法。太極拳是養(yǎng)生與技擊相互結(jié)合的功法，凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認(rèn)識(shí)到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個(gè)不同的層次不能同日而語(yǔ)，推手是基礎(chǔ)，技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區(qū)別的。
只有在推手中掌握了技巧，再經(jīng)過一些必要的訓(xùn)練方式過度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓(xùn)練的素養(yǎng)。在各種基本功素養(yǎng)中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因?yàn)橥剖质请p方手臂相搭必然會(huì)產(chǎn)生接觸點(diǎn)，可以通過接觸點(diǎn)知道對(duì)方的之所為，在這個(gè)過程中應(yīng)該說就有足夠的走化發(fā)放的時(shí)間或者過程，相比之下較為容易;再者，推手時(shí)速度比較慢，更容易了解對(duì)方，就是在高速度高頻率的推手中也會(huì)相應(yīng)的容易，因?yàn)樗辛艘粋�(gè)先知的條件，接住手之后的變化，跟技擊的變化是有一定的區(qū)別的。推手訓(xùn)練的就是讓彼此都有一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間和相互喂勁，這根實(shí)戰(zhàn)的破壞性是有根本的區(qū)別。
在技擊中，雙方都是運(yùn)動(dòng)中尋找對(duì)方的破綻，你并不知道對(duì)方怎么打你，打你什么位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的潛在的意識(shí)，本能的反應(yīng)，和臨場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)，判斷對(duì)方來(lái)做出相應(yīng)的調(diào)整。(關(guān)于自然的本能反應(yīng)后文另有詳述)。往往對(duì)方的打擊點(diǎn)也就是第一個(gè)接觸點(diǎn)，所說的隨勢(shì)打勢(shì)見勢(shì)打勢(shì)那是需要有一個(gè)時(shí)間和過程的，在對(duì)方快速打擊的前提下，如果不是訓(xùn)練有素未必就能反應(yīng)的過來(lái)，劍經(jīng)有云，知拍任君斗，但這需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能夠達(dá)到良好的知拍能力。很有可能第一個(gè)接觸點(diǎn)就是對(duì)方的打擊點(diǎn)，如果沒有一定的承接能力的話，就很有可能被對(duì)方所傷。我見過一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動(dòng)作反應(yīng)不過來(lái)。他認(rèn)為推手就是技擊的放慢，實(shí)際不然，沒有經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的人他很難明白技擊和平時(shí)講拳的技擊他們的實(shí)質(zhì)區(qū)別在那里，如果具備承接走化之功就不會(huì)被對(duì)方所重創(chuàng)。
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