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打太極拳一天多少時(shí)間好
打太極拳可以鍛煉身體，太極拳也是老年人鍛煉的最佳方式，下面小編為大家介紹打太極拳一天多少時(shí)間好吧，歡迎參考！
1、打太極拳一天多少時(shí)間為好
初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜。
1.1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過(guò)早晚各七分鐘,還是少了點(diǎn)兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時(shí)的樣子,對(duì)于身體無(wú)大礙,練拳沒(méi)有很高要求的朋友來(lái)說(shuō),可以很好的保持身體的健康。
1.2、初學(xué)太極求健康,練拳時(shí)間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過(guò)太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時(shí)以上。當(dāng)然,也可以將時(shí)間分開(kāi)來(lái),比如早晚各半小時(shí)。
2、練太極拳的常見(jiàn)錯(cuò)誤
2.1、急于求成,急于追求數(shù)量,造成動(dòng)作不扎實(shí),不到位。
2.2、練拳時(shí)心浮氣躁,應(yīng)付差事,造成動(dòng)作馬馬虎虎。
2.3、呆板僵硬,直來(lái)直去,硬來(lái)硬去,好像長(zhǎng)拳慢練。
2.4、松松垮垮,看似柔軟,其實(shí)是松懈。
2.5、照葫蘆畫(huà)瓢”,不求甚解,與規(guī)范動(dòng)作相去甚遠(yuǎn)。
3、太極拳健身的好處
3.1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。
3.2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。
3.3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
3.4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。
3.5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒(méi)有松柔,就沒(méi)有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。
練太極拳時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。每次練習(xí)40～60分鐘，休息20分鐘左右為宜。如果體質(zhì)較弱，應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)縮短練習(xí)時(shí)間，延長(zhǎng)休息時(shí)間，以不疲勞為準(zhǔn)。適可而止，量力而行。
以上，是專家們征對(duì)打太極拳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。
老年人打太極拳的注意事項(xiàng)
膝關(guān)節(jié)不好不宜練
由于太極拳有很多下蹲姿勢(shì)，老年人鍛煉要有針對(duì)性，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳。打太極拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于半屈狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢(shì)過(guò)大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動(dòng)作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
對(duì)于初學(xué)者或本身膝關(guān)節(jié)、腰椎有問(wèn)題的老人，其實(shí)可以練習(xí)簡(jiǎn)化式太極拳或八段錦，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不易造成損傷。
練前熱身練后放松不可少
太極拳看似慢動(dòng)作，但不要以為運(yùn)動(dòng)不激烈就不需要熱身。專家認(rèn)為，即便是太極拳也需要一定時(shí)間的熱身，這樣可以將全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶“喚醒”，在運(yùn)動(dòng)中就不容易受傷。練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能使人迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓人感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)輕松自如，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性。
練習(xí)后也要進(jìn)行整理活動(dòng)。因?yàn)檎砘顒?dòng)能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞，比如從小腿抖動(dòng)、拍打開(kāi)始，然后放松大腿，以促進(jìn)靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對(duì)腿部和膝關(guān)節(jié)的按摩，按摩手法應(yīng)該是先重后輕，使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
跟著教練好過(guò)自己摸索
要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動(dòng)作。太極拳動(dòng)作的不規(guī)范容易使身體各部位用力不均，造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。中老年太極拳練習(xí)者已經(jīng)過(guò)了體育技術(shù)學(xué)習(xí)
“敏感期”，學(xué)習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，長(zhǎng)期得不到糾正，就會(huì)形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作定型。對(duì)于初學(xué)者最好有專業(yè)教師進(jìn)行系統(tǒng)指導(dǎo)，讓動(dòng)作盡可能規(guī)范，好過(guò)自己摸索。
太極拳練習(xí)最適宜的次數(shù)是每周3-4次，對(duì)于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來(lái)說(shuō)，最好隔一天練習(xí)一次。在打太極拳時(shí)，也不是越長(zhǎng)越好，一套拳打兩三遍即可，總時(shí)間控制在90分鐘之內(nèi)。如果有精力，可以在下午4時(shí)再打1小時(shí)，而不要在早晨練習(xí)太久，否則會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而造成損傷。
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