形體舞蹈如何練習協(xié)調性

　　很多舞者都知道柔軟度以及協(xié)調性都一個舞者來說是很重要的，那么在練習舞蹈的時候，通常柔軟度對舞蹈的身體有何作用呢？協(xié)調性又是怎么練成的？以下是小編精心整理的形體舞蹈如何練習協(xié)調性，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　柔軟度：

　　因為舞蹈需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。

　　柔韌度是指人體各個關節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性。協(xié)調性是指人體各肌肉群之間的相互協(xié)調與配合。

　　不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感。所以，在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時間可由10多秒至30—40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高。

　　協(xié)調性：

　　舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，因此對舞者的協(xié)調能力是不小的考驗。

　　協(xié)調性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，再配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　對于初學舞蹈的人來說，生活中的一些習慣會使身體缺乏舞蹈藝術中所需要的柔韌性與協(xié)調性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調。而這些都是學好舞蹈必須具備的素質。因此，系統(tǒng)的舞蹈基本訓練是非常重要的。如何才能練好身體的柔韌性和協(xié)調性呢？加強律動是一個好方法。

　　多聽音樂。聽音樂非常有利于舞蹈律動的練習。對于跳舞的人來說，應該聽各種類型的音樂，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae、House，還是芭蕾、標準舞、拉丁舞，都是對跳舞的人來說是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。

　　身體的律動。舞者在練習中，會根據自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學習跳舞的人最好要學習和接觸不同風格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。

　　情緒的律動。舞蹈是一個人內心的表達。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強身體的律動。

　　協(xié)調性訓練有大致以下九種方法：

　　1、不習慣動作之各種身體練習；

　　2、反向完成動作；

　　3、改變已習慣動作速度與節(jié)奏；

　　4、以游戲方式完成復雜動作；

　　5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；

　　6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

　　7、改變動作空間范圍；

　　8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；

　　9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

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