- 相關(guān)推薦
跑步的什么時(shí)間最佳
跑步是最簡(jiǎn)單直接的健身方式。那么你知道哪個(gè)時(shí)間段最有效果嗎?下面小編為你整理了每個(gè)時(shí)間段跑步的優(yōu)點(diǎn)，可根據(jù)個(gè)人情況，用作參考!
下面從一天當(dāng)中的三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行分析!
一、晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿；缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；
建議：室外健身不宜過(guò)早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。”
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
二、午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱；缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；
建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
三、夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳；缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。 需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
健身很重要，但安全第一。
跑步前的熱身準(zhǔn)備
1.跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2.在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷�？梢宰鰤和�、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
3.準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
4.跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
5.選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
6.把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。
7.冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。
8.準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。
早上跑步的好處
早晨跑步能減肥 空腹更有效
很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認(rèn)為，早上空腹跑步比別的時(shí)段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個(gè)原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，它能堅(jiān)持更久，因此燃燒更多熱量；此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時(shí)候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項(xiàng)運(yùn) 動(dòng)吧，你能更快地減肥。
平和你的心境 工作更有效率
跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來(lái)到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過(guò) 大地時(shí)，解決問(wèn)題的辦法和新主意都會(huì)出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞 ，無(wú)論生理還是心理上。所以何不在清晨來(lái)一劑內(nèi)啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個(gè) 好主意。試試看吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒(méi)有預(yù)想得這么糟!
消滅懶惰 拒接借口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒(méi)時(shí)間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會(huì)呢”等等。下班后你可以為所欲為，無(wú)論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負(fù)罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個(gè)充滿活力的開(kāi)頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計(jì)想出來(lái)的借口。
享受一天中最清新的空氣
晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會(huì)增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。
健康你的身體 讓你跑得更久毫無(wú)疑問(wèn)，早晨不僅空氣清新，同樣也特別涼爽。在毒辣辣的太陽(yáng)照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得 更遠(yuǎn)更久。跑得越久，就說(shuō)明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。
【跑步的什么時(shí)間最佳】相關(guān)文章：
夏季什么時(shí)間跑步好07-12
吃冷飲的最佳時(shí)間08-11
不同人跳繩的最佳時(shí)間04-12
小布丁雪糕的最佳做法04-18
孩子學(xué)習(xí)舞蹈的最佳年齡07-21
學(xué)跳街舞的最佳年齡07-06