- 相關(guān)推薦
哪些人適合做擴(kuò)胸操
一、豐、胸?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
二、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3、保持上面的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。
這個(gè)動(dòng)作可以使胸部看起來更堅(jiān)挺。
三、胸部縮水回復(fù)式
1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。
2、抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)適用于哪些人
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
一、發(fā)展歷程
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)認(rèn)知最早流傳在廣播體操，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到第三套，是在校學(xué)生和社會(huì)廣為流行的一種運(yùn)動(dòng)方法。
1、認(rèn)知目標(biāo)：了解廣播操在中學(xué)生中開展的意義，認(rèn)識(shí)到廣播操的健身、健心作用。
2、技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)與練習(xí)，基本掌握擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)
3、情感目標(biāo)：通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。促進(jìn)身體全面均衡的發(fā)展，有效地增強(qiáng)學(xué)生地體質(zhì)，養(yǎng)成良好的身體姿勢(shì)，健美體型。提高學(xué)生的思想素養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強(qiáng)的心理品質(zhì)
二、適應(yīng)人群
除開在校學(xué)生，普通人都適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。
三、簡單實(shí)用的豐、胸保健操有哪些
1、毛巾擴(kuò)胸操。
站立姿勢(shì)，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內(nèi)交叉拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘，之后放松，并重復(fù)做10次。
乳房肌肉的組織共分為五個(gè)部分，上束、中束、下束、內(nèi)束、外束，這個(gè)毛巾擴(kuò)胸操對(duì)胸部可以起到緊實(shí)胸部、提高胸線、加深乳、溝及預(yù)防下垂的作用，如果有健身教練的指導(dǎo)，那么便更能根據(jù)自身情況來進(jìn)行鍛煉。
2、按摩豐、胸法。
使用精油配以有效的按摩可以增強(qiáng)乳房細(xì)胞對(duì)精油成分的吸收，不但能起到豐、胸的效果，還能改善胸部下垂和外擴(kuò)的問題，有效提升胸線，塑造完美的胸部線條。
3、保健操保健。
女性要每天運(yùn)動(dòng)來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時(shí)間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運(yùn)動(dòng)，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性，大家一定要認(rèn)真來呵護(hù)乳房。
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。
效果：豐、胸，通暢淋巴液循環(huán)。
4、辦公室女性注意乳房保健
日前，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會(huì)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會(huì)有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認(rèn)為，乳腺病日趨增多，和日常生活習(xí)慣、飲食有關(guān)系，應(yīng)引起警惕。
專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會(huì)使胸部處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，會(huì)干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。
四、女人怎么豐、胸
1、吃豐、胸食物。首先是吃豐、胸食物，如果是青春期的女孩來說，吃一些豐、胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對(duì)乳房發(fā)育有著較好的促進(jìn)作用。對(duì)于成熟期的女孩來說，吃豐、胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動(dòng)力，所以吃豐、胸食譜對(duì)于胸部發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。
豐、胸食物為大家推薦四個(gè)選擇：一個(gè)是蘆筍，可以吃蘆筍燒的菜，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌；再一個(gè)是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象；第三個(gè)是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進(jìn)荷爾蒙分泌；第四個(gè)是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐、胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。經(jīng)常吃這些食物，對(duì)于豐、胸、保健、營養(yǎng)都有好處。
2、做豐、胸運(yùn)動(dòng)。做豐、胸運(yùn)動(dòng)對(duì)疏通乳腺有著很好的促進(jìn)作用，網(wǎng)上流傳的豐、胸運(yùn)動(dòng)很多，到底該做哪一個(gè)呢？豐、胸專家說，按摩豐、胸是女性最好的選擇，因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動(dòng)，特別是跳繩、跑步等，如果方法不當(dāng)會(huì)造成胸部下垂。按摩是促進(jìn)胸部健美的有效方法，可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針方向，再反時(shí)針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。
【哪些人適合做擴(kuò)胸操】相關(guān)文章：
跑操的作文08-18
廣播操比賽03-08
難忘的廣播操比賽02-27
跑操的作文（精選27篇）10-16
醉翁操·瑯然原文及賞析02-28
廣播操比賽規(guī)則03-25