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適合在家做的減肥運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在很多年輕人都有減肥的想法，但是由于學(xué)習(xí)、工作的原因，能夠分配給減肥的時(shí)間并不多，所以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)成為大家普遍的選擇。在室內(nèi)，什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多，包括各種有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、健美操、爬樓梯等等。接下來(lái)具體為大家介紹室內(nèi)什么運(yùn)動(dòng)最減肥！

適合在家做的減肥運(yùn)動(dòng)

　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥：減肥需要遵循的原則

　　避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并沒(méi)有效果。比如說(shuō)快跑、舉杠鈴、踢球等所有短時(shí)間消耗量大的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)量大、人體的消耗量激增，這種運(yùn)動(dòng)所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，極易產(chǎn)生饑渴感，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。

　　另外，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)。造成的后果就是減肥沒(méi)有效果，即便真的很有毅力堅(jiān)持到底了，通常也會(huì)把全身肌肉練得極為飽滿有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相差太遠(yuǎn)了。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　有減肥效果的運(yùn)動(dòng)首推是有氧運(yùn)動(dòng)，它有著強(qiáng)度低、有節(jié)奏、可持續(xù)性等特點(diǎn)，對(duì)于減少皮下脂肪、縮小脂肪體積有著積極的作用，例如跳室內(nèi)健美操、騎室內(nèi)單車(chē)等運(yùn)動(dòng)，都屬于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。另外在家里也進(jìn)行深蹲練習(xí)、跳繩、原地高抬腿跑等。

　　在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30~60分動(dòng)感單車(chē)減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不小于150次/分。不宜在饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺(jué)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而最佳的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間為傍晚的7-8點(diǎn)。

　　總的說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，且每周不少于兩次運(yùn)動(dòng)。要知道，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的瘦身效果，一定要堅(jiān)定信心、堅(jiān)持鍛煉，一直到達(dá)到健康減肥目的為止。

　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥：室內(nèi)減肥操

　　室內(nèi)減肥體操，不需要場(chǎng)地和器械，簡(jiǎn)便易行，對(duì)于身體全面減肥效果良好，故為國(guó)內(nèi)外很多人所采用，下面介紹幾種減肥操，可供選擇。

　　全身減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、開(kāi)始原地小跑，然后高抬膝蓋跑；

　　2、雙腳向前跳躍，然后向后跳躍；

　　3、雙腳跨立，兩手叉腰，左右用力彎腰然后再作腹背運(yùn)動(dòng)；

　　4、跨前跳躍，高舉雙臂，先向后再向前彎屈，雙膝直立，然后站在原地，左右側(cè)身彎屈；

　　5、蹲下來(lái)，手掌撐在雙腳兩側(cè)地上，然后向后跳，再跳回蹲著，站起，重復(fù)若干次；

　　6、做俯臥撐，抬起一條腿放回原處，再換一條腿，重復(fù)多次；

　　7、仰躺，手放于頸背下，然后坐起來(lái)，兩腿原地不動(dòng)，勿離開(kāi)地面，反復(fù)做多次。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，將手放在頭下，高抬雙腿，然后慢慢放下，重復(fù)做多次。