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4種方法能有效改善更年期
更年期脫發(fā)后能恢復(fù)嗎
一般女性在45-55歲時(shí)進(jìn)入到更年期，在這個(gè)時(shí)期的女性內(nèi)分泌會發(fā)生很大的改變，卵巢功能衰退，雌激素分泌水平明顯變少，進(jìn)而會引起一系列的變化，脫發(fā)就是其中一種。
更年期是女性過度到老年的一段較特殊的時(shí)期，在此之后女性朋友體內(nèi)的雌激素會不斷的減少，毛囊減少雌激素的支持，脫發(fā)自然就發(fā)生了。
另外，飲食失調(diào)，營養(yǎng)攝入不均衡，再加上睡眠不良、更年期女性情緒波動(dòng)、精神緊張等原因，脫發(fā)現(xiàn)象會變得更加嚴(yán)重。更年期女性必需通過建立良好的生活習(xí)慣，來緩解掉頭發(fā)的現(xiàn)象，將脫發(fā)傷害減到最低。
更年期大量脫發(fā)怎么辦
改善局部供血和供氧
每天早晚按摩頭皮，可以有效改善頭皮處的血液循環(huán)，促進(jìn)養(yǎng)分的供應(yīng)，幫助更年期女性緩解大量脫發(fā)的現(xiàn)象。
用手指在頭皮上輕輕地按摩，由前向后，由左向右的進(jìn)行，再畫圈按摩，每次按摩5分鐘左右，也可以買個(gè)小木梳沒事多梳理頭皮，可治脫發(fā)，失眠，頭痛等癥狀。
加強(qiáng)對腎的保養(yǎng)
在中醫(yī)理念中，腎氣虛衰是引發(fā)更年期綜合癥出現(xiàn)的根本，治療脫發(fā)更年期女性應(yīng)該注重對腎臟的保養(yǎng)。常吃補(bǔ)腎的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山藥，蓮子，紅棗，栗子，芡實(shí)，海參等。
每天早晚按摩腰部，上下來回摩擦腰兩側(cè)，至局部發(fā)熱發(fā)脹，堅(jiān)持按摩下去，可以增強(qiáng)腎氣，另外，每天晚上睡覺拍打兩腳底的涌泉穴百下，也有補(bǔ)腎固氣的效果。
注意補(bǔ)血養(yǎng)血
氣血是人體之根，氣血充盈，各臟腑功能強(qiáng)健。紅棗是女性補(bǔ)益氣血的最佳幫手，平日里常喝些紅棗銀耳湯，紅棗桂圓粥，紅棗花生湯等，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，延緩衰老。
同時(shí)，注意精神上的調(diào)養(yǎng)，多做些陶冶情操的事物，如養(yǎng)花，書法，閱讀等，盡量保持心情平和，樂觀開朗，每天到點(diǎn)吃飯，到點(diǎn)睡覺，嚴(yán)格要求自己的作息時(shí)間，這樣才能養(yǎng)好氣血，養(yǎng)出健康。
補(bǔ)充需要的營養(yǎng)
補(bǔ)充天然雌激素
卵巢功能衰退，令雌激素減少是造成更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀的最主要原因，所以，更年期者平時(shí)應(yīng)常吃些富含植物性雌激素的食物，豆類，谷類，豆制品是非常好的選擇。個(gè)別癥狀嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生的建議下通過藥劑補(bǔ)充。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是頭發(fā)構(gòu)成的基本成分，對于更年期女性來說更應(yīng)該有選擇的攝取蛋白質(zhì)。由于身體機(jī)能衰退，更年期女性應(yīng)控制動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入，盡量選擇脂肪含量較低的肉類。
補(bǔ)充維生素
維生素a，滋潤皮膚和毛發(fā)，可通過胡蘿卜，菠菜，動(dòng)物肝臟，魚類等食物補(bǔ)充；維生素b，促進(jìn)頭皮處新陳代謝，可以常吃小米，雞蛋，全谷類食物等；維生素c、e，抗氧化能力極強(qiáng)，可以促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長，多吃西紅柿、草莓、萵苣、卷心菜、堅(jiān)果等。
更年期脫發(fā)吃什么好
海帶蝦皮湯
海帶半張、蝦皮一把、姜和胡椒粉少量。海帶洗凈，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內(nèi)加水，放海帶，姜，大火燒開轉(zhuǎn)小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。
作用：更年期女性鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，補(bǔ)鈣也是很重要的，稍事膠質(zhì)豐富，可以吸附體內(nèi)垃圾和毒素，大量的碘能令頭發(fā)更加健康。
七寶粥
紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內(nèi)加水煮沸，再放材料煮開后繼續(xù)用小火煮至熟軟。
作用：強(qiáng)腎、健脾、補(bǔ)血。
黑芝麻紅棗粥
黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。
作用：補(bǔ)氣血，養(yǎng)肝腎，治療脫發(fā)，白發(fā)等。
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