怎么在假期減少孩子的學(xué)習(xí)壓力
寧波訊 孩子學(xué)習(xí)壓力大，該如何在假期給他減壓？先來(lái)對(duì)應(yīng)看看這些壓力大的癥狀你可都有？
癥狀一：緊張得無(wú)從下手
常見(jiàn)表現(xiàn)：考生滿腦子想的都是考試，但覺(jué)得無(wú)從下手，寢食難安，顧此失彼。
癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長(zhǎng)對(duì)他的期望過(guò)高，或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格等等原因造成的;還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽(yáng)光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡(jiǎn)單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì)放松的感覺(jué)。
癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去
常見(jiàn)表現(xiàn)：看書(shū)時(shí)間很長(zhǎng)，但看過(guò)的東西根本不往腦子里進(jìn)。
癥狀分析：通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說(shuō)欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。
建議：可采用癥狀一的對(duì)策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂(lè)，清淡的音樂(lè)可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。
癥狀三：人際關(guān)系不和諧
常見(jiàn)表現(xiàn)：脾氣特急，根本說(shuō)不得，口頭語(yǔ)是：少理我，煩著呢!還有我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)。
癥狀分析：這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的`緊張情緒找的借口。
建議：多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通，要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(zhǎng)，在一定的時(shí)間內(nèi)，與對(duì)方說(shuō)好，角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解;對(duì)于家長(zhǎng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
癥狀四：考試發(fā)揮失常
常見(jiàn)表現(xiàn)：發(fā)下卷子就覺(jué)得自己會(huì)，但考場(chǎng)上就是答不對(duì)。
癥狀分析：無(wú)論是在�？歼�是高考中，都會(huì)出現(xiàn)考試臨場(chǎng)發(fā)揮失�；蛘咝睦斫箲]等。
建議：以一個(gè)平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。
學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練
王極盛教授向各位考生提供了一個(gè)十六字決強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮，其中在優(yōu)化情緒上，王教授有5點(diǎn)方法介紹給大家。
1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
2.學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
3.按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。
5.積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
給家長(zhǎng)的建議
王極盛教授提醒各位考生家長(zhǎng)：
第一，不要過(guò)分關(guān)心孩子，這樣會(huì)在無(wú)形中給孩子增加壓力;第二，對(duì)孩子不要過(guò)分監(jiān)督;第三，期待不要過(guò)高;第四，要避免只言教不身教第五，避免只關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理;第六，多充當(dāng)孩子的傾聽(tīng)者;第七，可以對(duì)孩子進(jìn)行觀察，多給孩子選擇;第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系。
減壓新方式
偶爾發(fā)脾氣。很多人認(rèn)為發(fā)怒既不利于健康又有失風(fēng)度。而《生物精神病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)出怒氣會(huì)導(dǎo)致大腦釋放的皮質(zhì)醇(是一種應(yīng)激激素)水平降低，該激素與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)極大。研究人員指出，發(fā)泄出心中的怒火還有助于減少壓力產(chǎn)生的不良作用。
專心做件事。羅斯福大學(xué)壓力研究所所長(zhǎng)喬納森C史密斯博士表示，一些能保持注意力的重復(fù)性活動(dòng)，如游泳、繪畫(huà)、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯(cuò)的減壓方式。
抱抱寵物。親人支持一直被認(rèn)為是緩解壞情緒的利器。加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校心理學(xué)教授詹姆斯J布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠(yuǎn)大于親朋好友的支持。
吃點(diǎn)巧克力。多數(shù)甜食不利于減壓，但巧克力卻是例外。《蛋白質(zhì)組研究雜志》指出，黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)對(duì)人體有安慰的作用。
睡足覺(jué)壓力小。人們常說(shuō)不要帶著怒氣上床。其實(shí)，心煩意亂時(shí)，大腦中的杏仁體會(huì)發(fā)出信號(hào)，使身體處于非戰(zhàn)即逃的反應(yīng)機(jī)制狀態(tài)，限制了其理性思考問(wèn)題的能力。因此，最好先睡覺(jué)，等冷靜下來(lái)之后再攤牌，問(wèn)題或許更易解決。
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