高考前怎么減少壓力
向人傾訴法
說是很好地解決自己情緒問題的方式，如果有人可以傾聽的話，效果會(huì)更好。在你情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。不過，找熟人傾聽時(shí)，不要只發(fā)泄自己的情緒，應(yīng)該要試著說出自己真正的感受和想法，這樣才有助于我們弄清問題，進(jìn)一步找出解決問題的方法。此外，也可以退而求其次，用寫、畫或唱的方式，來表達(dá)心中的感受。
轉(zhuǎn)移注意力法
轉(zhuǎn)移注意力非常有助于改變情緒，你可以將注意力由原來的負(fù)面情緒和思緒中轉(zhuǎn)移到其他的事情上，如出去走一走、做家事、打電動(dòng)、拼圖、看電視電影、聽音樂或從事打球、跑步、有氧運(yùn)動(dòng)等劇烈運(yùn)動(dòng)，可以避免情緒和思緒繼續(xù)惡化。從事這些活動(dòng)，不僅可以讓不良的情緒獲得冷卻，劇烈的運(yùn)動(dòng)也和深呼吸、肌肉放松等方式有類似的效果，可以使身體從憤怒的高度警戒狀態(tài)，回復(fù)到低度警戒狀態(tài)。
深呼吸法
我們平時(shí)未加訓(xùn)練的深呼吸使用起來往往感到別扭，難以有好的效果，要使深呼吸在關(guān)鍵時(shí)刻更有效地發(fā)揮其作用，需要進(jìn)行一些訓(xùn)練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時(shí)間大約4秒；屏氣一秒鐘后，用大約4秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10-20次就可以了，高考問題《高考前怎么做,會(huì)沒有壓力?》。堅(jiān)持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時(shí)，就會(huì)有效地減輕或消除緊張。
身心松弛法
這個(gè)方法的目標(biāo)在幫助人們集中與放松精神，使我們的心理處于一個(gè)平靜、舒適的境界，這樣有利于我們進(jìn)一步覺察自己的情緒狀態(tài)和各種想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影響，使生理和心理兩方面同時(shí)達(dá)到松弛的效果�？梢酝ㄟ^肌肉的'放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。
自我暗示法
自我暗示法是通過內(nèi)心的主觀想象，并自信它能引起相應(yīng)的生理、心理變化來進(jìn)行自我刺激的自我心理療法。自我暗示的時(shí)間選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進(jìn)行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態(tài)下，不易進(jìn)行自我暗示。如果需要立即進(jìn)行自我暗示，應(yīng)該盡量使自己身心鎮(zhèn)靜，放松精神，排除雜念，在專心致志的狀態(tài)下再進(jìn)行。暗示過程中盡量運(yùn)用想象。這往往比自我意志努力的效果好。如失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，就越難以入眠。而此時(shí)若想象睡著后身體的放松狀況，并具體地想象自己已處在一個(gè)十分安靜的環(huán)境里，則可能就會(huì)輕快地入眠。
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