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學生精神壓力大的表現(xiàn)及緩解方式
一個人一生干不了很多事,很多也不一定成功,但我堅信做一件有意義又感興趣的事一定能成功,這需要堅持的信念,下面是小編精心整理的學生精神壓力大的表現(xiàn)及緩解方式，希望對你有幫助!
1、學生精神壓力大如何緩解
1.1、正確認識自己
不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。
1.2、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
1.3、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
1.4、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以。
1.5、不要過度渲染緊張氛圍
人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學習，爭取多考一兩分還來得實在。
2、學生精神壓力大有何表現(xiàn)
2.1、心理上的表現(xiàn)
對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大�？荚囍耙欢螘r間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。
始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚�？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓煿帧Ｓ龅揭恍┘值膯栴}常常焦躁不安，靜不下心。
2.2、生理上的表現(xiàn)
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫(yī)。
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。
3、學生精神壓力大是何原因
學生自身性格因素，例如說太在乎的性格，容易受到干擾等。自己為自己學習定了一個不切實際的目標，這個目標即便你盡最大努力也很難完成。
面對堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因為覺得長期努力而不進步，這種的被動學習造成很多學生心理壓力大。
來自于家長、老師、同學等外界的壓力。實力沒有達到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對曾經(jīng)偶爾超長或者失常的考試，誘惑與憂慮同在。
學生精神壓力大有何危害
1、胃腸變?nèi)?/strong>
在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
2、皮膚老化
壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
3、影響大腦
長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內(nèi)側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
4、心臟變差
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
學生精神壓力大怎么預防
1、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來�？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬�，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。
2、種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
3、寫下壓力，尋找壓力的根源
找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，并產(chǎn)生效果。列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道。
學生精神壓力大飲食
01牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，牛奶還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素，假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
02雞蛋
當雞蛋中的蛋黃所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。研究也證明了，每天吃一兩只雞蛋可以向機體供應足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
03魚類
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，還能保護腦血管、對大腦細胞流動有促進作用，而研究證明了，多吃魚的孩子都比較聰明。
04菠菜
菠菜是物美價廉的蔬菜，營養(yǎng)價值很高，它還屬于補腦蔬菜。菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的必須營養(yǎng)，此外，菠菜還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
05香蕉
香蕉的營養(yǎng)十分豐富，學生多吃香蕉能夠起到健腦的作用。香蕉中含有大量的磷，而磷正好被稱為智慧之鹽，此外，香蕉還能提供豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃香蕉還能夠健腦明目提神的作用，因此，香蕉是最適合學生吃的水果。
06海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。此外，海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠起到健腦提神的作用。
07鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是最佳的補腦品，鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量和雞蛋差不多，但是它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，因此經(jīng)常吃鵪鶉蛋能夠起到健腦和補腦的作用。
08核桃
核桃補腦這是大家都知道的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。但是要注意的是，核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
09南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A以外，還含有p-胡蘿卜素，因此吃南瓜能夠醒腦提神，還能改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，學生想要補腦不妨多吃些南瓜。
10小米
人們都喜歡用大米作為主食，其實小米的營養(yǎng)價值更高些，小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸，多吃小米能夠防止健忘，因此學生平時不如多吃點小米粥、小米飯，這樣有益于腦的保健。
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