安徽亳州中考體育加試項(xiàng)目有哪些
中考加試是中考體育考試的后續(xù)部分，同樣受到考生和學(xué)校的重視，下面是小編為大家整理的亳州中考體育考試加試項(xiàng)目，希望大家喜歡!
安徽亳州中考體育考試加試內(nèi)容
分為必選、限選和隨機(jī)選擇 三個(gè)項(xiàng)目，每項(xiàng)的滿分均為10分，總計(jì)30分 要計(jì)入中考成績總分。
其中必選項(xiàng)目為 “男1000米長跑 女800米長跑”;
限選項(xiàng)目: 男子為“單杠引體向上或投擲實(shí)心球”，
女子為“仰臥起坐或投擲實(shí)心球”。
中考體育三大球明確用球規(guī)格
中考選考實(shí)行50米跑、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、引體向上(男)/1分鐘仰臥起坐(女)、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球七選二，首次將籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球列入選考項(xiàng)目;其中，考生素質(zhì)項(xiàng)目最少選一個(gè)，可以選兩個(gè);球類項(xiàng)目最多選一個(gè)，不能同時(shí)選兩個(gè)。學(xué)生依據(jù)自身的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力選擇適合的項(xiàng)目組合進(jìn)行考試，體育考試報(bào)名在中考報(bào)名時(shí)一并進(jìn)行。
其中三大球用球規(guī)格明確：籃球運(yùn)球項(xiàng)目標(biāo)志桿高不低于1.2米，考試用球的規(guī)格為6號籃球。
足球運(yùn)球項(xiàng)目標(biāo)志桿高不低于1.2米，考試用球的規(guī)格為5號足球。
排球項(xiàng)目測試中不能使用軟式排球。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.24米，女生不低于2.00米。每次測試時(shí)間不超過1分鐘。
三大球項(xiàng)目均為每人測試兩次，記錄成績較好的一次。
中考短跑體育項(xiàng)目技巧
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
2、專項(xiàng)力量能力
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們在力量訓(xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的.有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
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