2018年石家莊中考體育鉛球練習(xí)方法
鉛球需要非常強(qiáng)的力量才能達(dá)到好的成績，中考體育的學(xué)生可要加強(qiáng)練習(xí)了，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年石家莊中考體育鉛球練習(xí)方法，歡迎閱讀借鑒!
2018年石家莊中考體育鉛球練習(xí)方法
首先想要訓(xùn)練鉛球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平時(shí)我們要多訓(xùn)練自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以練練的。而對于平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候訓(xùn)練臂力我們可以把橡皮筋的一頭固定，另一頭綁在自己平時(shí)習(xí)慣丟的手上一直甩，盡量甩到最大程度，還有平時(shí)多做俯臥撐，而對于腹部力量就只有收腹跳個(gè)仰臥起坐了，平時(shí)有規(guī)律的多做。
對于鉛球技巧是不可缺少的，而對于技巧如果有條件的就找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，如果沒有就自己平時(shí)拿個(gè)裝有沙子的實(shí)心球，自己平時(shí)多丟一樣，尋找感覺，還有在訓(xùn)練的時(shí)候就要注意鉛球的一些規(guī)則，平時(shí)就刻意的去遵守。
在丟鉛球的時(shí)候，第一要做的'就是拿自己的手心將鉛球拿穩(wěn)，然后放在自己鎖骨的位置，貼緊不能松，然后左腳放前，右腳放后，形成一條斜線，然后左手上升，身體向下傾。然后一下甩出去，注意甩的時(shí)候撥下自己的手指，那樣可以更遠(yuǎn)。
中考體育鉛球練習(xí)手段
1.原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動(dòng)作。
要求：提腳跟，蹬地的同時(shí)送髖。
2.轉(zhuǎn)髖推物練習(xí)：原地做蹬地送髖的同時(shí)，用右手推障礙物(樹干或肋木)。
3.原地完整徒手練習(xí)：原地做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動(dòng)作。
要求：做此練習(xí)要放松，上下肢協(xié)調(diào)配合蹬轉(zhuǎn)、挺、抬、頂、推依次用力。
4.原地推實(shí)心球的練習(xí)：持球原地做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動(dòng)作。
要求：做此練習(xí)要放松，上下肢協(xié)調(diào)配合蹬轉(zhuǎn)、挺、抬、頂、推依次用力。
5.正面推球練習(xí)：正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩同寬，兩腿彎曲，右手將球持于肩上，左臂自然上舉，利用兩腿蹬地的力量，將鉛球向前上方推出。
要求：開始練習(xí)時(shí)，主要利用下肢蹬地力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。
6.半側(cè)向推球練習(xí)：在練習(xí)5的基礎(chǔ)上，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和右肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌肉群扭緊拉長，然后將球向前上推出。
要求：先是肩軸超越髖軸，然后髖軸超越肩軸，大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群依次用力。
7.側(cè)向原地推鉛球練習(xí)：左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬。右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，上體逐漸抬起，左腿主動(dòng)支撐，兩腿充分蹬伸。抬頭，右臂迅速有力地將球向前上方推出。
要求：完成蹬轉(zhuǎn)和球出手時(shí)速度要快。另外要注意頭和非投擲臂的位置。
8.推球越障礙練習(xí)：在距投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一條平行于投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋。練習(xí)者按照練習(xí)7的方法將球推過橡皮筋。
要求：推球時(shí)向上展體、出球點(diǎn)要高。
中考體育鉛球滑步的技術(shù)要領(lǐng)
(1) 右腿產(chǎn)生推動(dòng)力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學(xué)習(xí)。
(2)左腿同時(shí)向后水平踢伸。
(3)頭和雙眼注視后方的一點(diǎn)。
(4)滑步時(shí)左壁屈擺至左邊與肩同高達(dá)到身體平衡的目的。
(5)雙腳落地后身體得到新的平衡。
(6)右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。
(7)嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。
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