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教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略的研修日志
摘要：“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師�！苯處煹穆殬I(yè)是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動(dòng)生命，用心靈去洗滌心靈的職業(yè)，被譽(yù)為人類靈魂的工程師。而隨著改革的不斷推進(jìn)，教師沿襲多年的傳統(tǒng)教育思想，教學(xué)手段面臨改進(jìn)與革新，很多教師角色轉(zhuǎn)換跟不上改革的步伐，因不適應(yīng)而感到不自信，挫折感加劇。過(guò)于封閉的工作環(huán)境使教師很難與領(lǐng)導(dǎo)，同事經(jīng)常溝通，不能得到他人的關(guān)愛(ài)和理解，孤獨(dú)感增強(qiáng)，悲觀情緒滋生。由此教師的“職業(yè)倦怠”心里悄然形成，而且具有一定的普遍性，關(guān)注并解決教師的職業(yè)倦怠心里，對(duì)教師發(fā)展，學(xué)校發(fā)展，教育發(fā)展極為重要。我就個(gè)人工作倦怠的實(shí)際情況，談?wù)劷處熉殬I(yè)倦怠的現(xiàn)狀、主要原因及可采取的有效調(diào)節(jié)策略。
關(guān)鍵詞：中小學(xué)教師；倦怠心里；調(diào)適策略
一、教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀
教師要完成各種教學(xué)任務(wù)，面對(duì)越來(lái)越個(gè)性化的學(xué)生，要適應(yīng)國(guó)家教育的改革與變化，而且教學(xué)工作量大，任務(wù)繁重，工作時(shí)間長(zhǎng)，極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。中小學(xué)教師職業(yè)倦怠表現(xiàn)在生理、心理和行為三個(gè)方面：
（一）生理方面：經(jīng)常產(chǎn)生疲勞感，失眠、食欲不振、喉嚨嘶啞、背痛、頭暈、全身酸疼、內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高等，女教師還會(huì)出現(xiàn)生理紊亂、月經(jīng)失調(diào)等。
（二）心理方面：在認(rèn)知方面，感受到工作沒(méi)有意義，沒(méi)有價(jià)值，將其看做是枯燥的機(jī)械重復(fù)的瑣碎事務(wù)，覺(jué)得前途暗淡，沒(méi)有希望；在情感方面，對(duì)工作失去興趣，往往將興趣轉(zhuǎn)移到自己所愛(ài)好的事情上去，并從中獲得滿足感，喪失教師職業(yè)自豪感； 表現(xiàn)在意志方面，在工作中碰到困難就躲，不愿鉆研。教師的低成就感，再加上情緒衰竭和性格改變，就會(huì)在生活和事業(yè)方面表現(xiàn)出失敗感。
（三）行為方面：心理上的轉(zhuǎn)變直接在行為上有所反映，表現(xiàn)為
對(duì)工作敷衍了事，教學(xué)工作得過(guò)且過(guò)，教學(xué)方法簡(jiǎn)單、落后 。由于經(jīng)常感到壓抑、焦慮，普遍對(duì)工作缺乏進(jìn)取心，減少接觸或拒絕接納學(xué)生，將學(xué)生視為沒(méi)有感情的動(dòng)物，用固定化的語(yǔ)言來(lái)描述學(xué)生個(gè)體，對(duì)待同事也常常持多疑的態(tài)度。
二、教師職業(yè)倦怠的原因
教師由于其所從事職業(yè)的特殊性，其心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因，在某種意義上顯得更為復(fù)雜。這里既有客觀原因，又有主觀原因；既有共性因素，又有特性因素；既有內(nèi)部壓力，又有外部壓力；既有宏觀方面，又有微觀方面。眾多因素相互交織，共同作用，最終導(dǎo)致了這個(gè)不容忽視的問(wèn)題。其主要原因在于：
（一）傳統(tǒng)倫理道德對(duì)教師期盼
受中國(guó)傳統(tǒng)儒家文化思想的影響，人們認(rèn)為教師這個(gè)職業(yè)承擔(dān)著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔(dān)這一使命的人---教師那就是無(wú)所不會(huì)、無(wú)所不能，是正義和智慧的化身。這就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠(yuǎn)都當(dāng)圣人。這種約定俗成的認(rèn)識(shí)，對(duì)提升教師這一職業(yè)從業(yè)人員的業(yè)務(wù)素質(zhì)、思想認(rèn)識(shí)、道德觀念都有積極的促進(jìn)作用和正面影響。但另一方面這種認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)體系無(wú)形中對(duì)教師也是一種壓力，是不可能完全做到的。對(duì)經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位都相對(duì)較低的中小學(xué)教師來(lái)講，如果這種有形無(wú)形的壓力不能得到有效的緩解和釋放的話，那么對(duì)身心不特別成熟的某些教師而言，就是導(dǎo)致職業(yè)倦怠心理的誘發(fā)因素。
（二）教育體制改革中的壓力
教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力。近年來(lái)，我國(guó)的教育體制正進(jìn)行著全面改革，諸如職稱評(píng)定、骨干評(píng)選、教師聘任、考核排序、按績(jī)?nèi)〕辍⒖?jī)效獎(jiǎng)勵(lì)等等，這是前所未有的壓力。而高付出、重壓力、低收入、高消費(fèi)之間的矛盾是實(shí)際生活中無(wú)法回避又難以解決的問(wèn)題，物質(zhì)利益得不到滿足，其他如發(fā)展與價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要、尊重與認(rèn)同的需要、人際交往與社交活動(dòng)的需要等都等于紙上談兵，根本實(shí)現(xiàn)不了。這對(duì)于一些心理比較脆弱的教師則很難避免會(huì)導(dǎo)致心理不平衡、心態(tài)不平和、倦怠心理等心理危機(jī)。
（三）教育管理中的升學(xué)率
實(shí)施素質(zhì)教育，更新了學(xué)校教育理念，但不管教育理念如何更新，教學(xué)成績(jī)始終是衡量辦學(xué)質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)。來(lái)自各方面的壓力最終落在教師的身上，尤其是社會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校升學(xué)率的過(guò)高期待。教師的工作量過(guò)大，延伸性過(guò)長(zhǎng)，是普遍現(xiàn)象�？疾煌甑脑�，做不完的活，操不完的心，壓得教師們透不過(guò)氣來(lái)，整日心緒不寧！升學(xué)壓力過(guò)大、工作超負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)期的體力上過(guò)于辛苦勢(shì)必會(huì)使心理不堪重負(fù)，超出了心理承受極限，“物極必反”，開始厭倦工作。
（四）新課程改革的實(shí)施
新課程改革的實(shí)施，需要教師有過(guò)硬的素養(yǎng)，對(duì)教師的高要求與大部分教師個(gè)人素質(zhì)跟不上的矛盾，導(dǎo)致教師的精神壓力越來(lái)越大，使教師群體中出現(xiàn)厭倦情緒。另一方面，對(duì)于課程改革能否成功，人們對(duì)教師寄予種種期望，至于期望是否實(shí)現(xiàn)則完全交付老師，期待一旦失敗，責(zé)任也就完全歸咎于教師，教師由此而生的心理壓力可想而知。
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（五）各級(jí)各類評(píng)優(yōu)
教育行政部門設(shè)置了不同類別的榮譽(yù)稱號(hào)，在客觀上起到了積極的評(píng)價(jià)作用，調(diào)動(dòng)了部分教師的工作積極性和成才的愿望，因“名額有限”，獲得榮譽(yù)稱號(hào)的只是教師隊(duì)伍中的一小部分，對(duì)大多數(shù)教師來(lái)講，盡管他們有強(qiáng)烈的榮譽(yù)需求，榮譽(yù)仍然與他們無(wú)緣，形成了不當(dāng)?shù)木駢毫ΑｉL(zhǎng)此以往，打消了他們上進(jìn)的積極性，產(chǎn)生了“憤世嫉俗”的職業(yè)倦怠心理。
以上五個(gè)方面，更多的是從宏觀層面探討形成教師職業(yè)倦怠心理問(wèn)題的客觀原因，當(dāng)然不排除教師自身的主觀原因，以及微觀環(huán)境中特別是中學(xué)時(shí)期學(xué)生逆反心理和叛逆行為較重對(duì)教師的心理健康形成的壓力。
三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)節(jié)策略
如何改變自己、讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？
（一）正視工作倦怠 ，不要過(guò)于責(zé)備自己，要熱愛(ài)本職工作。
要堅(jiān)信---有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力。
（二）不斷學(xué)習(xí)，提高自我。通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新自己內(nèi)在固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，最大限度地充實(shí)自己，適應(yīng)當(dāng)前的教育形式。
（三）增強(qiáng)自我效能感。主要有教育教學(xué)的成績(jī)、教育科研的成果、學(xué)生成才的人數(shù)、社會(huì)家長(zhǎng)對(duì)自己的評(píng)價(jià)等等�？傊３謽�(lè)觀的工作態(tài)度是重要基礎(chǔ)。
（四）積極應(yīng)對(duì)，培養(yǎng)良好心態(tài)。要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。心態(tài)對(duì)于心理的健康發(fā)展有著明顯的消極影響。
（五）參與課余活動(dòng)。豐富的課余活動(dòng)可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無(wú)論工作多么忙，都應(yīng)該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，在多彩的生活中增強(qiáng)自己的生活樂(lè)趣。生活的情趣可以對(duì)職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。
（六）尋找宣泄場(chǎng)所。心情不好時(shí)，可以找同事朋友交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽別人的工作感受和經(jīng)驗(yàn)是非常便捷的克服職業(yè)倦怠的方法。
（七）善于尋找路子。從事一種職業(yè)就有多種元素，在這多種元素中間，尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，來(lái)滿足自己的需要，千萬(wàn)不要鉆進(jìn)死胡同。
（八）保持良好的身體狀態(tài) 。注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠，以及進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁�，讓身心恢�?fù)。
總之，教師的職業(yè)倦怠是由多種因素綜合起作用的結(jié)果，因而，要克服教師的職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，就必須多管齊下，從社會(huì)、學(xué)校、領(lǐng)導(dǎo)、自身等多方入手，只有這樣，才能夠取得好的效果。 參考文獻(xiàn)：
1. 劉曉明，邵海燕．中小學(xué)教師職業(yè)倦怠狀況的現(xiàn)實(shí)分析[J]．中小學(xué)教師培訓(xùn)，2003，（10）．
教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略的研修日志 [篇2]
所謂的教師職業(yè)倦怠從字面理解即是教師們厭倦了該行業(yè)，并在該行業(yè)的各項(xiàng)工作中表現(xiàn)出消極，懈怠的情緒。說(shuō)到如何避免職業(yè)倦怠，需要國(guó)家，社會(huì)，學(xué)校以及教師們的共同努力。
從國(guó)家社會(huì)角度來(lái)講，我們需要從政策上保護(hù)教師們的合法權(quán)益，關(guān)注教師們的經(jīng)濟(jì)生活，家庭生活，注重教師的再教育工作。從國(guó)家到地方建立一種尊師重道的良好社會(huì)風(fēng)氣。不斷重視教師地社會(huì)地位，認(rèn)識(shí)到教師職業(yè)的神圣和偉大。
從學(xué)校角度來(lái)講，學(xué)校的各項(xiàng)硬件和軟件設(shè)施必須為老師們的工作和生活提供穩(wěn)定的環(huán)境，讓教師們能不受其他一些非教學(xué)因素的影響，而讓他們安心與教學(xué)工作。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該尊重我們的老師，為教師們謀福利，關(guān)注教師的職業(yè)發(fā)展，為教師們的自我提升提供條件和一定的資金支持。此外還要注意不斷提高教師們的工作熱情和積極性，建立合理有效的教師獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，對(duì)于那些愛(ài)崗敬業(yè)的教師適時(shí)的做出物質(zhì)上和精神上的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。
從教師自身角度來(lái)看，在我看來(lái)避免職業(yè)倦怠從根本的就是需要我們的教師具有對(duì)職業(yè)的熱愛(ài)，對(duì)學(xué)生的熱愛(ài)。如果我們的人民教師熱愛(ài)自己的職業(yè)。那職業(yè)倦怠是不可能發(fā)生的。以下是教師們可以用于調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠的一些策略：
①教師們必須隨時(shí)從自己的工作中反思自己取得的成就，時(shí)刻回想通過(guò)自身的努力學(xué)生們，孩子們?nèi)〉玫狞c(diǎn)滴進(jìn)步。不斷讓自己找到從事這份工作的成就感。
②活到老學(xué)到老，教師們?cè)谡n余時(shí)間可以不斷提升自己，無(wú)論是在專業(yè)素養(yǎng)方面，還是在其他方面，這樣隨著自己專業(yè)水平的提高，自己的教學(xué)質(zhì)量也能得到不斷的提升，這樣無(wú)形當(dāng)中能不斷增加自己的職業(yè)信心。
③教師們要不斷拓展自己的興趣愛(ài)好，在結(jié)束了一天活一周繁重的教學(xué)工作之后能給自己提供各種放松娛樂(lè)的方式，為自己下一階段的工作提供能量。
④作為從事特殊職業(yè)的人民教師，保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)問(wèn)題。學(xué)生們基本都很年少，在他們成長(zhǎng)的這一階段，犯各種各樣的錯(cuò)誤，容易沖動(dòng)魯莽，是他們成長(zhǎng)中正常的心理特質(zhì)。老師們?nèi)绻岳斫獾男膽B(tài)對(duì)待這些問(wèn)題，就不會(huì)因?yàn)檫@些問(wèn)題而苦惱，或因?yàn)檫@些問(wèn)題和學(xué)生產(chǎn)生一些不愉快，師生關(guān)系好了，那為我們的教學(xué)就提供了一個(gè)非常穩(wěn)定和諧的環(huán)境，能夠在無(wú)形中幫助我們提升教學(xué)質(zhì)量。這樣師生們都能夠各得其樂(lè)，在愉快的氛圍中過(guò)著每一天。
⑤增強(qiáng)社交能力，教師們除了上好自己的課之外，還應(yīng)不斷與同事交流，發(fā)展人際關(guān)系�？突f(shuō)過(guò)，人際關(guān)系在一個(gè)人成功的因素中占 85%，這充分說(shuō)明人際關(guān)系相當(dāng)重要。教師應(yīng)該積極地進(jìn)行社會(huì)交往，參加學(xué)校以及社會(huì)的集體活動(dòng)，與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)及朋友保持正常的社會(huì)交往 ,增進(jìn)彼此之間的友誼，來(lái)滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠(chéng)信待人，才能受人歡迎。通過(guò)與人的交往培養(yǎng)良好的社交能力，建立和諧的人際關(guān)系。
總之避免職業(yè)倦怠需要我們的社會(huì)，國(guó)家，學(xué)校以及教師們的共同努力，但從哲學(xué)上說(shuō)事物的發(fā)展是內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果，其中內(nèi)因起著決定性的作用，所以要有效的克服職業(yè)倦怠關(guān)鍵還是在我們的教師要熱愛(ài)自己的職業(yè)，熱愛(ài)自己的學(xué)生。
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