老年人運動注意事項

　　在生活中老年人運動是很常見的了，尤其是在早晨的時候在公園的時候基本上都是老年人。而大家也知道老人因為年齡的原因，體質(zhì)方面都是不如年輕人的。所以在進行一些運動的時候稍微不注意就是有很多的小問題發(fā)生的，本身老人體質(zhì)就弱所以大家還是想了解下老年人運動注意事項有哪些？

　　運動雖然會讓身體更加健康，但是有一些運動并不適合老年人，或者說老年人不適合做一些運動，如果非要做這些運動的話，可能會因為身體狀況的.原因而出現(xiàn)意外，所以選擇運動方法要謹慎。

　　戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

　　戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　戒急于求成 活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。

　　上面的內(nèi)容詳細的給大家介紹了一下老年人運動注意事項有哪些，希望大家能好好地看下。因為本身運動就是為了有一個健康的身體，如果說因為自己對于一些小注意事項了解的不適很清楚，出現(xiàn)問題的話真是很不值得。所以大家為了更好的健康，一定要重視不要。

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