仰臥飛鳥(niǎo)

　　仰臥飛鳥(niǎo)(dumbbell fly)一般作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作，中等重量，多次數(shù)。飛鳥(niǎo)是增加胸大肌的圍度的。既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰臥飛鳥(niǎo)的'居多。

　　主要目標(biāo)鍛煉部位：整塊胸大肌的外側(cè)、下緣溝、線條和形態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

　　2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.向下側(cè)分兩臂時(shí)，肘部要微屈并低于體側(cè)，胸部要高高挺起，內(nèi)收時(shí)要想著胸大肌中部用力，這樣念動(dòng)一致效果會(huì)更好。

　　2.呼吸：兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時(shí)吸氣，臂接近伸直時(shí)呼氣。

【仰臥飛鳥(niǎo)】相關(guān)文章：

1.如何拍攝飛鳥(niǎo)

2.仰臥抬腿

3.仰臥起坐運(yùn)動(dòng)技巧-仰臥起坐誤區(qū)

4.《飛鳥(niǎo)集》的讀書(shū)筆記

5.仰臥起坐的正確方法

6.仰臥起坐的各種益處

7.仰臥起坐的正確做法

8.仰臥起坐技巧