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老年人爬山的好處

　　老年人爬山的好處

老年人爬山的好處

　　1、提高心肺功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　2、延緩衰老

　　人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　3、增強視力

　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　4、增強四肢協(xié)調(diào)能力

　　山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　5、放松人的心理壓力

　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　6、消耗體內(nèi)多余脂肪

　　人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　老年人爬山的注意事項

　　1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。

　　2、爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應(yīng)過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。

　　4、通過天氣預(yù)報了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進行爬山。

　　5、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　6、在爬山時應(yīng)當(dāng)注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運動時缺水。

　　7、需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

　　8、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。

　　9、休息時應(yīng)該長短結(jié)合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。