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緩解壓力的方法是多與人交流溝通
緩解壓力的方法，生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。下面是小編整理的關(guān)于緩解壓力的方法是多與人交流溝通的內(nèi)容，一起來看看吧。
緩解壓力的方法：
1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預(yù)期和評價。
2、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應(yīng)該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復(fù)雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自己、調(diào)整自己，尋找自我意識的統(tǒng)一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
白領(lǐng)怎么緩解壓力
一、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
二、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
三、度假
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
四、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
五、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
六、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
七、生活在當(dāng)時
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
八、充滿你的肺
深吸一口氣數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
九、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路想象世界上你最喜歡的地方
然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以），你就可以冷靜下來，消除壓力了。
十、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
十一、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
十二、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
十三、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
十四、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
十五、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
十六、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
十七、給植物澆水
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
十八、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
十九、及時道歉
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
二十、給朋友打電話
工作太忙時，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。
二十一、握住愛人的手
親密接觸可降低血壓和心率，進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。
二十二、戒煙
抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時，如果不繼續(xù)抽煙，你就會產(chǎn)生更大的壓力。
二十三、原諒他人
換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
二十四、聞橘子味
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。
二十五、模擬擊鼓
學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
什么音樂可以緩解壓力
緩解壓力效果更為突出的是自然韻類音樂，比如潺潺的流水之音樂。一般來說柔和舒緩的音樂都可以讓人平靜、放松，這時的音樂應(yīng)以舒緩柔美為宜，但是不要太低沉的音樂�？傊魳返墓�(jié)奏應(yīng)掌握在一定的范圍之內(nèi)，不要太慢，也不要太快。太慢了成了催眠曲，讓人昏昏欲睡；太快了容易使人過度興奮。
比如，班得瑞的《初雪》、《 安妮的仙境》《追夢人》、《清晨》、《雪之夢》、《春江花月夜》、《空山鳥語》、《雨打芭萑》、《漁舟唱晚》等。
據(jù)報道，瑞士蘇黎世大學(xué)研究者的研究結(jié)果顯示：“自然音樂的聲音有助于預(yù)防壓力堆積”。
在實驗中，研究者將參與實驗的60名女性分為三組，分別讓她們體驗容易讓自己產(chǎn)生壓力的生活狀態(tài)，此時給第一組女性聽一般的流行音樂，給第二組女性聽自然韻類的音樂，第三組則什么也不聽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聽一般流行音樂的小組成員的唾液中檢測出的壓力激素比聽自然韻類音樂的小組成員的更多。
研究者認為，“自然韻類音樂能夠喚醒大腦，讓大腦產(chǎn)生在自然進化過程中自然環(huán)境是生命本源的認識。因此，到經(jīng)常聆聽自然韻類音樂及自然聲音，進行自然音樂浴等行為對人類是有益的”。
而普遍被認可的“聽流行音樂可以減輕壓力”的說法，研究者則表示，在本次研究中，“根據(jù)音樂類型的不同與心理狀態(tài)的不同，結(jié)果均有不同程度的變化”。因此，“音樂是能夠帶來壓力還是能夠緩解壓力，要看你選擇聆聽的是什么類型的音樂”。
但研究結(jié)果能夠明確的是，自然類聲音，自然韻類音樂都具有減緩壓力的效果。
音樂療法
音樂療法（music therapy），是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療疾病。一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起生理上的反應(yīng)。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動，是一種物理能量，而適度的物理能量會引起人體組織細胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。
科學(xué)家認為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。
聽音樂對心臟健康有幫助
日前有研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以改善心臟健康并能降低膽固醇水平。如果患者每天聽30分鐘他們喜歡的音樂，不僅會使他們精神放松，而且能擴張和清理血管，對他們的身體也有益。
通常認為，血液中一氧化氮是形成血塊和有害的膽固醇的原因，而聽音樂可以促進一氧化氮從血液中釋放出來。在美國，醫(yī)生們已經(jīng)嘗試過音樂療法，英國專家對此也表示歡迎。
“音樂在血液循環(huán)中的影響僅持續(xù)幾秒鐘，但是因為聽喜歡的音樂所得的累積收益會持續(xù)下去，并且對所有年齡的人都有非常積極的作用。”美國馬里蘭大學(xué)預(yù)防心臟病學(xué)中心主任MichaelMiller進行了這項研究，“我們正在尋找更廉價、非藥物的方法來協(xié)助改善患者的心臟健康。我們認為這就是要找的處方�！�
馬里蘭大學(xué)的研究是建立在平均年齡36歲的健康的、不抽煙的男性和女性志愿者基礎(chǔ)上的。研究發(fā)現(xiàn)，那些聽他們感興趣音樂的志愿者的血管上臂直徑擴大了26%%。
有壓力的音樂=聽覺被動吸煙？
Miller說，血管擴張表明一氧化氮在全身釋放出來，這就降低了血栓和低密度脂蛋白（一種可導(dǎo)致心臟病發(fā)作的膽固醇）。他還警告說，聽有壓力的音樂，包括重金屬音樂和說唱音樂，可以使血管收縮6%%，根據(jù)以前的實驗，這和吃了大量的漢堡包有相同的效果。Miller建議家長，如果他們十幾歲的孩子聽音樂感到心煩，那么就要避免聽這些音樂，因為這可能相當(dāng)于聽覺意義上的被動吸煙。
健康提醒：聽音樂有六大益處
1、音樂可以敲開封閉的心靈，緩解憂郁苦悶的心情，還可以做到某些程度的心靈治療。
2、音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以緩解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。
3、音樂可以提升創(chuàng)造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓(xùn)練與發(fā)展很有幫助。
4、音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，對腦部的活動有很大的幫助，甚至有防止老化的功效。
5、音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導(dǎo)速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發(fā)展和解放。
6、音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒的大腦思維能力，讓他更聰明。
緩解壓力的食物
1.葡萄柚：柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。葡萄柚子精華是一種強大的抗菌劑。
2.對蝦：海洋小精靈是硒、鋅、碘的來源，維持體內(nèi)的防御性抗氧化酶，修補組織和調(diào)節(jié)甲狀腺。
3.西紅柿：是番茄紅素最豐富的來源，比β胡蘿卜素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。煮熟的西紅柿比生的西紅柿提供的濃縮番茄紅素更多，因為烹飪有助于釋放番茄紅素而利于吸收。
4.櫻桃：含有花青素，是強力的抗氧化劑，保護呼吸道。也含有一種止痛化合物，20個櫻桃與一片阿司匹林一樣有效！
5.黑莓：黑莓有大量的抗氧化劑養(yǎng)分，包括有威力的原花色素。25年前，芬蘭心臟病的死亡率在世界上是最高的，后來，芬蘭人開展了一場強調(diào)吃莓類水果的健康運動，從此死亡率降低了50%。
6.茄子：它的養(yǎng)分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。不適合患有關(guān)節(jié)炎的人食用。
7.黑麥：像所有的全麥谷類，黑麥?zhǔn)荁族維生素的很好來源。有著多達5倍的纖維，對穩(wěn)定血糖是極好的。
8.黑巧克力：富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。
上班族工作壓力大吃什么好
第一：番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生，同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第二：全谷類食物
全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥?zhǔn)称�，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中，全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ姷�，例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。
第三：酸奶
工作壓力大吃什么好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生，這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況，那么最好不要一次性服用酸奶過多，不利于身體的腸道健康。
第四：菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì)，他能夠有效的促進身體對于蛋白質(zhì)進行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
第五：南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因為南瓜子之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用，同時還能夠起到安撫情緒的作用。
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