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2018中考擲實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)技巧

　　實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目,也是中考的選考項(xiàng)目,要如何才能練習(xí)好呢?下面就跟隨百分網(wǎng)小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。

2018中考擲實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)技巧

　　2018中考擲實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)技巧

　　扔實(shí)心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的`穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

　　①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;

　�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　擲實(shí)心球項(xiàng)目易范錯(cuò)誤及糾正方法

　　1、預(yù)備時(shí)前后腳間距過(guò)大或者過(guò)小

　　過(guò)小將造成作用距離短，發(fā)揮不出全身的力量;過(guò)大將造成上體臺(tái)起后后腿用不上力而形成單腿支撐。合適的前后腳距離是前后腳間距按自己的腳長(zhǎng)算為1.5或者2個(gè)腳長(zhǎng)，腹肌耐力和柔韌好的學(xué)生可以選擇間距2個(gè)腳長(zhǎng)。

　　2、球出手時(shí)斜向下。

　　1)：前腿在用力的后半程沒(méi)有蹬伸;

　　2)：雙臂用力前屈髖，致使上體前傾。正確的動(dòng)作應(yīng)該是球出手的瞬間身體和手臂完全伸直，頷胸，前傾，后腳跟提起，手腕前屈。緩沖動(dòng)作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然離開(kāi)地面。

　　3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。

　　擲實(shí)心球項(xiàng)目注意事項(xiàng)

　　1、注意練習(xí)場(chǎng)地周?chē)h(huán)境，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

　　2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。

　　3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

　　4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。

　　5、出手時(shí)兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;

　　6、頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚(yáng)起，目視前上方;

　　7、身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭?dòng)作，這樣才能投遠(yuǎn)。