就業(yè)壓力自我調適的方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都有壓力。壓力主要來自工作和生活，不及時施加壓力會危害身體和心理。因此，壓力大的時候，要學會施加壓力，轉移注意力，和別人說話，吃牛油果、櫻桃、草莓等釋放壓力的食物。以下是小編給大家整理的就業(yè)壓力自我調適的方法，歡迎閱讀！

　　四條“金鑰匙”

　　疏解就業(yè)心理壓力的主要方面，是要學會自我調適，主動自覺地適應環(huán)境，與環(huán)境保持協(xié)調。其實，自我心理調適的方法很多，大學生畢業(yè)生不妨用好以下四條“金鑰匙”：

　　一、提高求職心理承受能力。

　　面對市場競爭、就業(yè)壓力，大學生的求職總會遇到許多困難、問題甚至是委屈。在遇到這些挫折時，首先要明白在就業(yè)市場化、就業(yè)競爭激烈的條件下，一時難以找到合適崗位是在所難免的。因此，第一條“金鑰匙”就是要提高自己的心理承受能力。應把就業(yè)看作一個很好的認識社會、認識職業(yè)生活、適應社會的機會，應通過求職活動來發(fā)展自己，促進自我成熟。

　　大學畢業(yè)生求職時，要明白求職失敗并不一定就是因為自己的能力不行�？赡苁且驗樽约哼x擇求職單位的方向不對，也可能是因為發(fā)展意向與單位的企業(yè)文化不符合等等�？傊�，要用冷靜和坦然的態(tài)度對待，正確分析自己失敗的原因，調整自己的求職策略，學會安慰自己，以便在下次的求職中獲得成功。

　　二、樹立職業(yè)“發(fā)展”觀。

　　現(xiàn)在一直強調的“先就業(yè)后擇業(yè)”，這是值得大學生充分用好的第二條“金鑰匙”。

　　目前在就業(yè)市場上的用人單位找不到人、不少大學生又一時找不到合適崗位的“錯位”現(xiàn)象并不鮮見，這很大程度與大學生的就業(yè)期望普遍較高有關。因此，要順利就業(yè)就必須根據自己的實際情況和就業(yè)形勢，調整自己的就業(yè)期望值。

　　大學生初次就業(yè)時，擇業(yè)不要期望太高，可以先選擇一個相對合適的職業(yè)，安心學習工作，不斷提高和積累工作經驗，憑借努力讓自己升值，然后通過合理的職業(yè)流動不斷往前，樹立一種“發(fā)展”的觀念，一步步實現(xiàn)自己的職業(yè)理想。

　　這當中，還要學會抓住機遇，可以多收集有關的職業(yè)信息，并根據已定的擇業(yè)標準進行選擇。在面對機遇時要認識到是機遇并不是對任何人都適用的，一定不能盲從。最后要注意機遇的時效性，在發(fā)現(xiàn)就業(yè)機會時要主動出擊，不能猶豫，也不要害怕失敗，要有敢試敢闖的精神。

　　三、轉變觀念勇于創(chuàng)業(yè)。

　　大學畢業(yè)生要多些創(chuàng)業(yè)意識，這是第三條疏解求職心理問題的“金鑰匙”。跳出只想找份安穩(wěn)工的視野，就會明白就業(yè)的天地其實很廣闊，只要有能力，就不用擔心被埋沒，不用為一時找不到合適工作而難以自拔。

　　在求職時，大學畢業(yè)生應該注重考慮職業(yè)對自我一生發(fā)展的影響與作用，應看重職業(yè)能否幫助實現(xiàn)自我價值。對于那些雖然現(xiàn)在工作條件不怎么樣，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的單位要優(yōu)先考慮；對于那些現(xiàn)在經濟發(fā)展水平不太高，但發(fā)展?jié)摿Υ螅瑒?chuàng)業(yè)機會多的工作地點也要重視�，F(xiàn)在很多大學生都瞄準大單位，準備穩(wěn)定地“干一輩子”，這未必現(xiàn)實，也可能埋沒很多人的創(chuàng)業(yè)才干。條件具備時，應該勇敢地踏出創(chuàng)業(yè)的第一步，不僅可以解決自己的就業(yè)問題，還能帶動其他人就業(yè)。

　　當然，創(chuàng)業(yè)之路也是艱辛的，大學生創(chuàng)業(yè)肯定是值得鼓勵的，但也不宜盲目創(chuàng)業(yè)。一定要有開拓自己事業(yè)的信心、勇氣和能力，有準確的觀念與思路，要對自己有一個合理的規(guī)劃與定位，要與有市場經驗的人合作，要擺脫學生公司的意識，要進行科學化、職業(yè)化的管理。有的大學生有自主創(chuàng)業(yè)的打算，這既可以在畢業(yè)后馬上實現(xiàn)，也可以通過一定的社會積累后再實行。

　　四、調整心態(tài)“家丑”也可外揚。

　　“家丑不可外揚”，這是古訓，但在大學生就業(yè)心理調適方面，如果一時自己難以疏解，找合適的渠道適當“揚”一下，也是一條“金鑰匙”。

　　大學生在求職時出現(xiàn)一些心理壓力是正常的，沒有必要過度擔心，害怕自己有。要學會主動調適，必要時還可以尋求有關心理專家的幫助�？梢赃M行積極的自我心理暗示，鼓勵自己、相信自己，幫助自己渡過難關；也可以向朋友、老師傾訴，尋求他們的安慰與支持，排解心中的煩悶，放松自己的心情。同時，通過對自己種種心理壓力的分析，還可以發(fā)現(xiàn)自身平時不容易察覺的一些人格缺陷，這時要積極改變自己、發(fā)展自己，使自己的人格更加成熟，使自己將來的人生道路更順利。

　　工作壓力大怎么調整自己的心態(tài)

　　第一，以坦然之心來認識工作壓力。工作壓力既不是惡魔，也不是天使，只是生活和工作中的一部分，是工作進展中出現(xiàn)的正�，F(xiàn)象，是不可避免的。過高的工作壓力可能意味著需要更加努力地完成工作任務，但同時工作壓力也是動力，可以促使人們更加積極努力地工作，只有正確認識工作壓力，才能更好地調整心態(tài)。

　　第二，以陽光心態(tài)來應對工作壓力。面對工作壓力，請想象一下，早晨的陽光如何溫柔地灑落在大地上，激發(fā)出萬物的生機，同樣自身心態(tài)也會影響工作效率和心情。學會以陽光心態(tài)去應對工作壓力，積極樂觀地看待工作挑戰(zhàn)和工作任務，把工作的挑戰(zhàn)看作是提升自己的機會，從而緩解工作壓力。

　　第三，以溝通交流來緩解工作壓力。面對工作壓力，多與同事、家人、朋友等溝通交流，通過交流來分享工作中的壓力和困難，分享自己感受和困惑，得到朋友和家人的支持幫助和理解，相信他們的支持和理解會像和風一樣，吹散你心中的陰霾，從而緩解工作壓力。

　　第四，以改變思維來調整工作壓力。面對工作壓力，嘗試從積極的角度看待問題，嘗試從不同的角度去思考問題，嘗試從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)新的工作方法和技巧，不斷轉變思維方式，而不是沉溺于消極的情緒中，這種嘗試像大地經歷春雨后的新生，讓你看到新的希望，從而調整工作壓力。

　　第五，以放松心情來放下工作壓力。面對工作壓力，學會放松心情，放下工作中的壓力和煩惱，通過運動、音樂、讀書等方式，如同倦鳥歸林，可以在休息時間尋找自己的寧靜之地，讓心靈得到充分的滋養(yǎng)，從而放松心情，放下工作壓力。

　　第六，以鍛煉身體來分散工作壓力。面對工作壓力，想象自己的身體是一座大山，而工作壓力是山上的負擔。通過健身、運動等方式，不僅可以增強體質，有益身心健康，還能分散工作壓力。

　　第七，以消除焦慮來解除工作壓力。面對工作壓力，想象秋風吹過麥田，將收獲的希望帶給世界�？梢試L試通過冥想、呼吸練習等方式，清除內心的焦慮，不要過分擔心工作中的壓力和困難讓自己的心靈重獲平靜，從而解除工作壓力。

　　第八，以情景模擬來轉移工作壓力。情景模擬就是想象如同舞者在舞臺上瞬間轉換舞步，自己的心靈也可以在不同的情境中自由切換。通過模擬工作中可能出現(xiàn)的各種情況，以提前了解和應對工作中可能出現(xiàn)的問題，并將工作中的壓力轉移到具體的情景中，從而減少工作中產生的壓力。

　　第九，以調整情緒來管控工作壓力。情緒是人對外界事物的一種情感反應，如同大海的潮汐，有起有落，可以影響人們的行為和心理。當工作中遇到壓力時，應該調整自己的情緒，不讓自己陷入焦慮、沮喪等不良情緒中。可以通過聽音樂、運動、讀書等方式來調整情緒，回歸到平靜的狀態(tài)，從而使自己更好地調整自己的心態(tài)，更有效應對工作中的壓力。

　　如何釋放工作壓力

　　1、轉移壓力，面對壓力最好的一種方法是轉移目標，當壓力壓得喘不過氣的時候，可以跑跑步，打打球。和心愛的人一起吃燭光晚餐等發(fā)泄自己的方法。

　　2、呼吸新鮮空氣，長期工作后，工作結束的第一件事就是深呼吸，呼吸外面的新鮮空氣，放松緊張的大腦，有效緩和壓力。

　　3、學會說話，工作中遇到困難，無法解決時，不是自己一個人想解決，而是和別人商量解決方法。

　　緩解壓力吃什么

　　1、牛油果，是維生素B6的來源，通過維護神經系統(tǒng)功能可以減輕壓力。牛油果提供豐富的鉀離子，有助于調節(jié)血壓，維持細胞內外正常滲透壓力和酸堿平衡。

　　2、草莓是富含維生素c的水果，草莓提供控制血壓的維生素c每天推薦值的149%，吃草莓可以控制皮質酒精水平，緩解壓力，放松心情。

　　3、櫻桃、櫻桃提供褪黑激素修復，不僅可以幫助平靜心情，緩解壓力，還可以幫助睡眠。對于喜歡運動健身的人來說，也有幫助恢復的效果。

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